健康怎么轻松瘦身

最好的、最简单的也是最难的方法便是改变你的生活方式。所以说想要减小BMI值成功一定要注意一下细节。

最佳的减小BMI值计划 体重增加与否都是热量惹的祸。如果你每天吃进去的热量比你消耗的热量多100卡路里，那么你每月将会增重约1磅。如果你吃的热量比你消耗的更少，日积月累，体重肯定会在不知不觉中减轻。

首先，你应该计算出如果保持目前的体重你每天应该摄入多少卡路里。不同年龄和运动强度的人每天所需的热量不同，久坐不动的老年妇女每天需要1600卡路里，一个活跃的年轻人每天需要3000卡路里，其他人在这个范围内波动。

然后，增加体力活动，匹配甚至超过你每天摄入的热量。另外，仔细规划你的饮食餐单，在保证营养素齐全的前提下尽可能少的摄入卡路里。

减小BMI值的生活障碍

最后，开始仔细地重新审视你的生活方式，并找到可能阻碍减小BMI值的那些不良习惯。

这些不良习惯包括：

不按时吃饭。你是少食多餐呢，还是什么时候饿了什么时候吃呢?甘斯认为，如果你只有饿了的时候才吃饭的话，你会倾向于吃得过饱，这样就会摄入更多的热量。

外出就餐没有计划。你是不是总想外出吃饭，而且以此为借口不选择健康的食物呢?甘斯认为，即使外出就餐，你仍然可以做出健康的选择。比如，同一种食物，可以选择火烤而不是用油炒;不要点甜点;来一碗浆果代替馅饼;适当时候点一碗汤。

房间里总是堆满各种垃圾食品。作为一个聪明的减小BMI值计划的一部分，你应该清除掉所有的垃圾食品，并确保你有一些健康的、可选择的食物做储备。甘斯认为，你需要在家里​​准备一些水果、蔬菜和低脂乳制品，在你饿了的时候，简单的烹调便可享用这些食物。但是有些食物，如汽水，他们含有大量的糖，你应该严格限制这类食物，只有这样才可以帮助你减少卡路里的摄入量。

吃东西时总选大份。一个快速的控制体重方法便是减少食物包装的大小。许多人的减小BMI值计划都以失败告终，因为他们总是为自己盛过多的食物，然后总是要清理干净自己的盘子，在不知不觉中摄入了过多的热量。

聪明地选择食物

如何选择食物，直接决定了你的减小BMI值计划能否成功。那么健康和营养的食物应该怎么选择呢?

水果和蔬菜。水果和蔬菜的热量低，而且含有丰富的营养成分，可以作为你正餐的一部分，并能让你填饱肚子不用挨饿。甘斯认为，橙色和深绿色蔬菜中含有一些最佳营养素。

全谷物食品。你吃的食物中至少有一半应该是全谷类食物。因为它们含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感。

低脂牛奶和奶制品。这些食物不仅能让你填饱肚子，还能保证你获得足够的钙质，以保持身体健康。

瘦肉、家禽和鱼类。这些食物能提供人们日常生活所需要的蛋白质，而且能够提供较大的饱腹感。因此，选择瘦肉，家禽和鱼类，但不要选择油炸烹调。

尽管以改变生活方式为基础的减小BMI值方法比流行的节食减小BMI值方法见效要慢很多，每个月只能减轻1-2磅。但是，因为你已经改变你的生活方式，你会很惊喜的发现你的体重会慢慢的减轻，而且永远不会体脂率增长。