遵守减肥“8戒” 21天让你速瘦

你真的想要“告别肥胖”吗？那么请跟随我们的21天“八戒”挑战吧！为什么是21天呢？因为众多科学研究揭示，养成一个习惯，需要跨越一个神奇的“门槛”那就是连续坚持的21天。只有跨过这个门槛，你的新习惯才能稳固立足。即使你在第20天稍有松懈，也请从第一天重新开始实践你的“八戒生活”。

一戒心事重重。许多人误以为肥胖的人总是无忧无虑、笑容满面。研究表明，肥胖人群常常隐藏着诸多心理问题。胖孩子可能自信不足，压力重重；体重超标的女性更容易陷入抑郁；而肥胖的男性则可能表现出更强的攻击性。第一戒就是放下那些困扰你的心事。许多肥胖的人通过过量饮食来填补内心的空虚和不安。如果不从内心清除情绪垃圾，即使减肥成功，也可能导致体重反弹或长期压抑，甚至引发抑郁症。接纳自己的外表和基因，接受不完美，让心灵回归平静，这样减肥才能成为一件快乐的事情。

二戒盲目跟风。网络上充斥着各种减肥文章和偏方，你是否一看就心动，不顾一切地尝试起来？医师提醒，“三日苹果减肥法”只减去水分，而非真正减脂；“生姜红茶减肥法”虽能刺激新陈代谢，但可能不适合肠胃疾病患者。你需要找到适合自己的减肥方法，根据自身情况寻找“胖因”，进行自然调节或寻求专家帮助。

三戒贪吃无度。食物平衡是健康的基础。在解决基本饥饿后，如果你仍然为了解馋、满足口腹之欲或发泄情绪而一味进食，就可能导致过食、营养过剩和超重等问题。有时你可能面临“伪饥饿”，即因为心理原因而非生理需求而觉得饿。你需要找回生理饥饿的感觉，适当控制食量，避免过度进食。

四戒静止不动。静止是肥胖的敌人。嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的体现。基因决定了每个人的新陈代谢速率，肥胖的人可能需要更多的时间去代谢热量。除了基因因素外，肥胖的人还需要通过增加运动量来帮助代谢热量。运动减肥是不少人推崇的方式，因为运动能促进新陈代谢、消耗多余脂肪。你可以选择适合自己的运动方式，如骑自行车、慢跑、游泳等，坚持运动是减肥的关键。

五戒毒素积累。肥胖尤其是腹部突出的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅所致。从中医角度看，肥胖是由于经络不畅、阴阳失衡导致的。经络堵塞会使体内毒素和垃圾无法顺利排出，堆积体内导致肥胖。注重排毒、保持经络畅通对于减肥至关重要。

身体内的交通系统，一旦某处出现堵塞而无法缓解，整个系统都将陷入瘫痪。很多人误以为肥胖是因为吃得太多，实际上，更多的是因为排得太少。经络阻塞会导致组织液流通障碍，进而引发体内垃圾和毒素的堆积，长期如此就会形成肥胖。

疏通堵塞的经络是治本的减肥方式。针灸、艾灸、手工按摩、拨筋等，都是通过刺激经络来达到减肥的目的。而按摩能够疏通经络中的气血，协调脏腑功能，使身体自行调节“收支平衡”。

在日常生活中，你可以采取以下措施来疏通经络、排毒：

1. 多喝水，通过出汗和排泄加速体内毒素的排出。

2. 利用热水泡浴来排毒、促进代谢。若想效果更佳，可以加入排汗的浴盐、调理的芳香精油等。

3. 敲带脉，平躺在床上，用手轻捶腰部左右两侧觉得有酸痛和赘肉的部位，每次100次以上。

4. 推腹，用手指、手掌、拳头在腹部进行推拿，每天早上起床和晚上临睡前各推一次。

要注意避免“寒”。这里的“寒”不仅指温度上的寒冷，还包括心寒和体寒。体寒会让脂肪主动“包围”受寒的部位，因为脂肪有“御寒保暖”的作用。肥胖人群应多摄入热性食物，如五谷类，避免寒性和酸性食物，如碳酸饮料。

整天穿高跟鞋可能导致冲脉和督脉不通，因此建议每天用热水泡脚，促进腿部血液循环。也可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，如熏蒸、艾灸等。

针对虚胖人群，需要注意“七戒不规律”。不良的生活习惯如饮食不规律、熬夜等是导致虚胖的主要原因。内分泌失调是肥胖的“诱因”。建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面进行调整至关重要。减肥过程中要经历疗程性阶段、巩固期以及自我调整的后期三个阶段，其中巩固期尤为关键。

在减肥过程中，你可以采取以下措施：

1. 设定一个大致的作息时间表并坚持下去。

2. 拒绝熬夜，改善睡眠质量。

减肥路上八戒之战

身为新世纪的你，或许早已厌倦了那一身多余的脂肪，渴望拥有曼妙的身姿。但你知道吗？肥肉不是一天长成的，想要一日瘦身成功更是天方夜谭。那些所谓的“灵丹妙药”，或许能让你在短时间内迅速瘦身，但随之而来的反弹，只会让你陷入无尽的减肥循环。

八戒的智慧，此时显得尤为重要。不要盲目追求速效，而是要将减肥融入生活的每一分每一秒。曾经有人短时间内减掉20斤，却因为无法持之以恒而反弹。真正的减肥之路，在于持久的坚持与毅力。将减肥视为一场持久战，而非短期冲刺。只有这样，才能收获真正的惊喜。

更为值得关注的是，反复减肥对于健康的损害不容忽视。研究显示，多次减肥可能导致人体长期免疫力下降。尽管具体原因尚未明确，但研究人员发现反复减肥会降低身体细胞的活力，削弱抵抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。为了健康与美丽，我们需要从根本上改变肥胖的源头。将减肥融入生活，成为日常的习惯与方式。只有如此，我们才能在健康中拥有曼妙的身材。

那么现在，你可以开始行动了！准备一只手环和一本记录本。手环不仅是你坚持的象征，更是你减肥路上的见证者。每当遵守戒律的日子，就将手环稳稳地戴在一只手上。若哪天未能恪守戒律，就将手环移至另一只手上作为提醒。当你能够连续21天将手环戴在同一只手上时，恭喜你，你已经成功迈出了戒肥的第一步！这是你意志的胜利，也是你走向健康与美丽的开始！让我们一同迎接这场减肥路上的八戒之战吧！