上半身肥胖怎样减肥 简单动作一周变瘦

针对上半身肥胖的困扰，这里有一些简单有效的减肥动作，让你轻松瘦腰、瘦背、瘦臂！

一、消除腰部赘肉

1. 坐在椅子上，双手叉腰，双脚并拢，目视前方。

2. 接着，上半身微微后弯，再向前挺胸，骨盆相应调整。然后，上半身前倾，骨盆后移。前后重复此动作10次，锻炼腹部肌肉，促进脂肪燃烧。

二、消除手臂与腰侧赘肉

1. 站立，两腿与肩同宽，然后向上伸直右手臂。接着上半身向左侧倾斜，模拟擦窗动作。左右交替重复10次。

2. 然后，上半身轻微后仰，腹部相应突出，再收回胸部并微微前屈。这个动作既能拉伸腰侧肌肉，又能帮助你同时瘦手臂和腰部。

三、消除背部赘肉

1. 两腿张开与肩同宽，保持挺胸收腹。

2. 双手向后伸，在身后合十，并尽量向上抬高。同时带动上身向后仰。当伸至极限时，保持10秒钟，然后重复3次。这个动作能有效消除背部赘肉。

四、消除腹部横向赘肉

1. 站立，两腿与肩同宽。

2. 抬起右腿，尽可能向腹部中心靠近。同时左手握拳弯曲，手肘靠近右大腿，右手握拳向后伸。

3. 左腿同样进行练习，每10次为1组，每天进行2次。这个动作能消除腹部横向赘肉，并拉伸大腿肌肉。

五、养成易瘦体质

1. 站立，两腿与肩同宽。

2. 双臂向头顶伸直，然后在头顶上方做大圆状。

3. 接着上半身向前弯曲，双手随之向前划下，模拟鞠躬动作。早晚锻炼10次，促进代谢，帮助你养成易瘦体质。

坚持每天练习这些动作，你将能有效地消除上半身的赘肉，并逐渐形成易瘦体质。别再让上半身肥胖影响你的形象和生活质量了！赶紧动起来吧！