我都跑步了，可不可以达到最好的效果呢？！

说到，大家都再熟悉不过了。相信很多人都有过跑步的经历。但是有些人也会有这个疑问，既然我一直在跑步，我能不能达到最好的效果。夏季天气炎热，跑步一定要注意及时喝水补充电解质。户外跑步时最好随身携带一小瓶水。同时，避开气温最高的中午和下午，选择早晚晚跑步。

跑步前做10分钟左右的肌肉力量锻炼

如果在跑步前给予肌肉刺激，可以提高燃烧脂肪的效率。肌肉力量锻炼后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，从而更有效地燃烧脂肪。做10分钟左右的深蹲或腹肌会很有效。

虽然它可能会有点累，但气喘吁吁地做它可以提高你的有氧运动的脂肪燃烧效果。力量训练后稍作休息，呼吸恢复后再开始跑步，脂肪燃烧得非常快。

梯子跑

过去，跑步是在平坦的表面上进行，身体阻力有限。如果加上步跑，身体的负荷会增加很多。

找一个足够长的梯子让你冲刺大约 20-30 秒。

以【冲刺上楼】【下楼】的方式进行步跑，重复20分钟（可从5-10-15分钟逐步挑战）

注意：找楼梯跑时，不仅要足够长，而且台阶也要足够宽，以减少因台阶不稳而受伤的风险。

斜坡

增加跑步强度意味着增加脂肪燃烧。寻找具有 三、 四个不同坡度的路线，每周一次。或者将跑步机调整到一定的坡度：在平坦的表面上每跑5分钟，将坡度调整3%，再跑2分钟。随着您的身体适应坡度，增加坡度或延长坡度时间。

双重训练

跑步后立即进行核心或力量训练。不要停止和朋友聊天 15 分钟再重新开始，这样可以让心跳恢复正常。通过这种双重训练，您实际上可以延长活动时间并加速脂肪燃烧。

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