OL办公室瘦腿操 五步打造纤细美腿

OL久坐办公室，下半身容易积聚脂肪，但别担心，今天就和大家分享一套办公室瘦腿操，轻松打造修长纤细美腿！

一、坐姿矫正式瘦腿操

坐在办公桌前，双手放在腰侧，膝盖弯曲呈90度。抬起脚跟，让脚尖触地，并用力使小腿紧绷。维持这个状态10秒后放松，重复这个动作，可以矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致。

二、站立旋转式瘦腿操

站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手自然下垂。左脚立起脚跟，然后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝。左右脚各做10次，可以活动脚踝，促进血液循环，锻炼脚踝的灵活性。

三、提腿收腹式瘦腿操

坐在椅子上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部绷直。慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，帮助塑造纤细美腿。

四、脚尖走路式瘦腿操

站在椅子旁，右手扶着椅背，左手自然下垂。左脚向前伸出一步，脚尖触地后脚跟立起，然后换另一只脚练习。走路时尽量让脚尖着地，另一只脚在脚跟触碰地面时立即提起，继续用脚尖走路。这个动作可以锻炼小腿和脚踝部位的肌肉。

五、坐姿拉伸式瘦腿操

坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前并用力往后压，同时右脚用力往前顶。在这个过程中踮起脚尖，维持10秒后换腿进行。另外还可以抬起一条腿，使其与地面平衡，维持至大腿产生酸痛感后再换腿。这套瘦腿操可以帮助拉伸大腿和小腿肌肉，塑造完美腿部线条。

这套OL办公室瘦腿操简单易学，无需复杂的器械和场地，只需在工作之余抽出时间进行练习，就能轻松享瘦，快速打造修长纤细美腿！赶紧跟着做吧！