办公室瘦腰运动 坐着也能瘦出迷人腰腹

针对白领一族长时间久坐办公室导致的腰部赘肉问题，这里为大家推荐一套适合在办公室进行的瘦腰运动。想要快速减掉腹部赘肉，不再拥有粗腰肥臀的臃肿身材吗？那就跟着我们一起试试吧！

来了解一下“侧腰扭转式”：

1. 坐在椅上，背脊挺直，双手放在大腿上。

2. 一手扶住椅子左侧扶手，另一手放在右侧扶手上，膝盖向前，臀部不可移动。

3. 吸气时背部挺直，呼气时身体向右侧扭转，注意在此过程中脊背要挺直，不要弯曲。同时展开肩膀，下颚努力向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4. 吸气时背部进一步后扭转，呼气时缓慢回到原位，然后换另一侧进行。

接下来是“叩首式”：

1. 坐在椅子上，双腿打开，双手向上延伸并合十。

2. 呼气时，带动身体向前伸展，直至手指指向前方。

3. 继续前倾，直到躯干完全向下延伸，头部自然垂下，置于两腿之间。

4. 吸气时，双手和背部垂直，尽量拉伸开来。

5. 最后将双手从两腿之间穿过并抓住椅背，保持数个呼吸后松开，慢慢起身恢复原位。

还有“扭腰运动”：

1. 站立时双脚张开与肩同宽，身体挺直。

2. 双手举至头顶，十指交叠。

3. 扭腰，上身转向右边，保持20秒，然后换边重复动作。

“椅子瘦腹操”也非常有效：

1. 平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在脑后，左手向旁伸直。

2. 逐步上升上半身至与地板成30度角，同时在上半身向前倾斜时，右手肘要扭向左膝。重复此动作15次。

最后介绍的是“腹式呼吸”：

只需坐着，在吸气时让肚皮鼓胀，呼气时肚皮紧缩。这个简单的呼吸练习有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。坚持几个星期，你会发现腹部更加平坦。

长时间坐在办公室的白领女性们，如果不想腹部的赘肉继续累积，就赶快站起来，扭扭腰、做做这些简单的办公室瘦腰运动吧！