水果减肥要搭配吃才不伤身

　　水果减肥的优点

　　水果体积大，水分高，饱腹作用很强，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，但是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。

　　水果减肥营养单一

　　水果中含有少量糖类、维生素、矿物质等，而不含蛋白质和脂肪。所以，水果不能随意替代其他种类的食物，如果因为实行水果减肥法，而不是主食，或则是放弃肉类，身体便会缺少蛋白质和脂肪，人体想从水果中得到必需脂肪酸是论如何也做得不到的，而且能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须，而水果根本无法提供。

　　水果减肥法注意搭配

　　水果减肥虽然有效，但是为了健康考虑，一定要学会搭配，正确的做法是，通过身高体重和减肥的目标，计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量)，在控制的热量内(包括水果)，我们应该合理搭配食物，保持营养均衡。

　　严格控制好自己的饮食习惯，如果出现了饥饿感，首选应该是用水果饱腹充饥而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等，或者是餐前先吃水果减少饥饿感，进而减少主食的摄入量，必要时，甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

　　虽然说，水果可以减肥，但是水果减肥法并不是只吃水果就能做到的，一定要在合理控制总热量的情况下，利用水果能量密度低，容易饱腹的效果，从而降低体内热量的摄入，达到控制体重的目的。