两大秘籍齐打造易瘦体质 从此简单轻松瘦
排毒减肥 2017-07-03 06:54排毒减肥www.jianfeiren.cn
在大家的传统观念里,认为减肥就应该减轻体重,可是,大家有没有想过其实减肥也可以是将自己打造成易瘦体质呢?成为易瘦体质后,只要简单、轻松的减肥方法就能帮你快速减肥。
六条小TIPS
1、尽可能多爬楼梯
2、摄取充足水分
3、摄取水果和青菜
4、喝新鲜果汁
5、摄取低脂肪食物
6、鱼肉类比其他肉类更佳
减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈
第1天:只吃水果
多吃柠檬、橘子等具极佳抗化效果的水果。你可以选择打成奶昔,或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有效增加饱腹感。
第2、3天:摄取青菜
除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜,同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配,保证身体基础营养的摄取量。
第4、5天:全麦面包搭配玄米
除进食青菜,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。
第6、7天:逐步增加主食类
低脂酸奶、鸡蛋、豆制品,以及青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外,麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。
第8、9、10天:适当增加食物,丰富营养
增加晚餐,食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方有效防止减肥后体重反弹,又不会再饮食上过度勉强自己。
排毒的食物
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