有氧运动1. 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有...

什么运动减肥效果最好?最有效的8种减脂运动 12分钟的自由泳消耗热量 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍...

如何快速运动减肥 前后跳 着重训练腿部肌肉群，这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒 俯卧撑 HIIT中常见的一个动作，锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。 深蹲 高强度虐腿动作，自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应...

怎样在床上做瘦身运动? 一：大腿整顿动作 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。 二：腰腹减肥运动 身体左侧躺在...

减脂运动有哪些 肥胖是很多现代人都会遇到的问题，在不断加快的生活节奏下，很多人因为加班或饮食不控制而越来越胖，这不仅会影响穿衣的效果，更会影响身体健康，诱发很多心血管疾病，最终出现不可逆的情况，因此，有很多人都会对身材加以控制，迫不及待的减...

肥胖的人该怎么减脂 1.合理膳食营养搭配 选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。 2.早晨一杯温开水 早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你...

如何快速瘦肚子 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出...

爬楼梯能减肥吗 如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美，那么减肥的队伍大概也不会如此庞大，但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害，据研究发现，肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的，因此，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康...

跳绳减肥法如何 运动减肥的方法很多，大家可以选择适合自己的运动方式，超强的运动减肥最好有人指导，在运动的过程中不能逞强，要按部就班的进行，才可以收到满意的效果。 身材不是很胖的朋友想保持体型，或者是一些微胖的朋友，不需要专人的指导减肥，自己...

手臂是很多朋友面临的问题，采用减肥法加上适当的瘦臂运动，能助你解决麒麟臂，轻易就能穿上吊带衫自信满满地秀你的瘦臂。 蜂蜜减肥法： 蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于...

全身舒展运动 ①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。 ②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地...

大多数人都是因为控制不了贪吃的欲望，下面我们教你一套心理减肥法，帮你克制食欲。 心理减肥法 第一招：受刺激法 原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。 做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑...

其实，现在有许多MM体重并没有超标，整体看起来也不胖，从后背看更是腰肢婀娜，但一从侧边看，半球形的小肚腩就凸出来了，这里面可不是脂肪，一般往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎么减掉小肚子最有效呢？ 日常腹部小运动 首先，平时要注意保持腹部紧...

因减肥心切，重庆一女子过度节食，近日还想做抽脂快速减肥，遭到重庆市市整形科医生的拒绝。 医生，我长得太胖了，想抽脂。家住南岸区六小区、26岁的刘晓(化名)近日来到市急救中心整形科。医生发现，她面色纸白，精神萎靡。就在医生让她起身测量一下腹围时，...

对减肥最有效的运动就是有运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢...

拔罐是我国传统的中医疗法，很多人都喜欢。但近几年发现拔罐不仅可以治疗疾病，还可以减肥。于是市面上许多院都打出拔罐减肥的广告。但拔罐毕竟是一种专业的治疗手段，操作方法看似简单，其实有许多禁忌，如果不懂医术者随意进行操作，乱施穴位，还会适得其...