正常的体脂率可以有效预防很多慢性疾病的重要指标

体脂率是指人体内所占的比例，它是衡量肥胖程度和健康水平的重要参考指标。通常来说，男性的理想体脂率在15%-20%之间，女性在20%-25%之间。

体脂率可以通过测量体重和身体成分来测算。测量体重时可以使用人体秤或者其他专业仪器；而测量身体成分则需要使用专业仪器，如皮下脂肪测定仪、生物电阻抗仪、X射线密度仪等。

正常的体脂率可以有效预防很多疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血压、高胆固醇、乳腺癌、大肠癌、子宫内膜异位性子宫出血、冠心病、动脉粥样硬化、胃食道逆流及其它多发性家族性遗传性慢性疾患。

合理的体脂率不仅有助于保护健康，而且还能够有效改善外形。这是因为当人的体脂过多时，会使人看上去显得“浑圆”而不优雅；而当人的体脂含量适中时，可以使人看上去显得“匀称”而优雅。

因此，要想保持健康的体形，就必须保持正常的体脂率。具体来说体脂率，一般情况下可以通过加强锻炼来减少体内的脂肪含量；也可以通过注意饮食来减少摄入的能量。

加强锻炼既可以有效减少体内的脂肪含量，也可以促进新陈；而注意饮食则可以有效减少卡路里摄入；当然也要注意不要吃太多高热量食物。

此外，有些人会选择服用一些促进新陈代谢的保健品或者其它产品来帮助减少体内的脂肪含量。然而体脂率，要注意不要盲目使用或者过度使用这些产品或者其它方法来减少体内的脂肪含量；因为这样会对人体造成不利影响。