关于体脂率，你需要知道的几个问题！

是一个比较常见的词汇体脂率，也是许多人非常关注的一个指标。体脂率是指人体中脂肪占总体重量的比例。它是衡量一个人水平的重要参考指标，也是医学界常用的评估标准。

关于体脂率，我们首先要明确它的测量方法。有两种方法可以用来测量体脂率：一种是皮下测量法，另一种是生物电阻抗法（BIA）。皮下测量法是最常用的方法，通过在皮下植入测量仪器，通过皮肤对电流的敏感性来测量体内脂肪含量。生物电阻抗则是将电阻头连接到两只手的手掌上，通过发出微弱的电流来测量人体内部的含水量、脂肪含量和骨骼肌含量。

当我们了解了如何测量体脂率之后，就可以正式开始了解它了。根据不同性别、年龄以及不同体型，人们对“正常”的体脂率有不同的看法。一般来说，正常成年人的体脂率应在20%- 30%之间；老年人应在25%- 35%之间。如果你想要减少体内多余的油脂，则应将目标定在20%-25%之间。如果想要加强免疫力和避免因失去太多水分而导致失去力气体脂率，则应将目标定在30%-35%之间。

当然，在正常情况下，我们应该尽力保持“正常”水平的体脂率。对于女性而言，如果她们想保护胸部、保证出众的容颜、保障健康心理状态、减少乳房癌风险和避免妊娠期间因失去大量水分而对胎儿造成伤害时；对于男性而言，如果他们想保证心血管健康、减少心血管疾病风险、避免前列腺炎风险、保障性能力时——都应当牢牢把握“正常”水平的体脂率。

然而要想保证“正常”水平的体脂率，就必须要有相应的生活习惯和饮食习惯。正常情况下我们应当相对保守地进行运动锻炼——避免运动过度耗竭机体能量;合理安排作息时间——不要因工作耽误休眠时间;合理选食——避免大量食用加工食品、零食、甜食;合理补充水分——补充适当数量天然无害水分;学会选择——学会选择不含大量化学成分、化学处理过的食物;预防便秘——因便秘导致机体内部代谢出问题;保证心理压力尽可能地少——心理压力大会影响机体新陈代谢能力;戒除不健康习惯——千万不要因吸食大量快感物咖啡因、尼古丁耗竭机体能量……

总之：要想保障“正常”水平的体脂率（20%-30%之间)，就必须要有相应的生活习惯和饮食习惯——运动+饮食+精神+戒断不健康习惯=保障“正常”水平的体。