如何测量体脂率？测量体质指数（上）

是指一个人体内脂肪占全部体重的百分比，也称为体脂百分比或者体脂比例。它是一个重要的指标，可以帮助我们了解我们的健康状况。

首先，我们要了解如何测量体脂率。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，最常用的方法是使用皮尺测量（BMI）和测量体表面积（BSA）。这两个数字可以帮助我们得出一个人的体脂率。此外，还有其他常用的测量方法，如皮下脂肪测量、X射线断层扫描、核磁共振成像、生物电阻抗分析、皮张力测量和水合能分析。

接下来是了解不同性别和年龄的正常体脂率。在20-39岁之间，男性的正常体脂率为8-19%体脂率，而女性的正常体脂率为21-33%。在40-59岁之间，男性的正常体脂率为11-22%，而女性的正常体脂率为23-35%。60岁以上的人士体脂率，男性正常体脂率应在13-25%之间，而女性应在25-37%之间。

最后要了解一些关于高体脂率危害的信息。当体内多出大量能够储存在血液中的“可能有害物”时（例如胆固醇、三酰甘油、甘油三酯、胆固醇三酯、尿酸、中性脂肪、血尿素氮、乳酸、血浆胰岛素水平等）），会对心血管造成危害。高体脂率还会增加某些癌症的发病率（如卵巢癌、胰腺癌、胆囊癌、黑色素性皮肤癌和大胆管癌）。高体脂率还可能增加慢性气滞气阻（ COPD ）和高血压（ HTN ）的风险。

因此，对于保证健康来说，正常的体脂率是必不可少的。当发生异常时应立即寻找医生进行诊断并改变生活方式来减少危害。注意不要盲目减少食物量来减少体重以减少危害——减少食物量会降低血糖水平并对心血管造成伤害。通过选择合理耐力运动来保证合理减少食物量并保证充分休息来保证健康是最好的方式。

总之，了解有关正常体脂率的信息对于保证我们的健康是很有必要的。必要时及时去医院进行诊断并根据医生的建议来合理选择运动方式来保证合理减少食物量是很有必要的。