10个健康饮食方法，让你边吃边瘦哦！

饥饿是期间最难忍受的事情。其实只要用对了饮食，也可以边吃边减肥！下面，一起来看看减肥人网小编推荐的10种健康饮食方法吧。只要坚持下去，就可以享受美食，轻松减肥！

1、知道每天吃多少卡路里

如果你体重130斤，想慢慢增肌减脂，你每天的卡路里摄入量应该是：130×14=1820（卡路里）。需要注意的是，如果你觉得你的减肥进度停滞不前，你可能需要调整你的卡路里摄入量，通常是 50 到 100 卡路里。

2、一天吃5-6顿饭

过度饥饿会导致血糖水平大大降低，这很容易导致暴饮暴食。将你每天的卡路里摄入量分成6份，这将有助于保持血糖稳定并减少卡路里摄入量。

3、每天至少吃400克蔬菜

人体内的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养素。正常人每日新鲜蔬菜的摄入量应大于400克。蔬菜中所含的丰富纤维有助于增加饱腹感，有效降低食欲，减少食量。

4、一定要阅读食品标签

很多人不知道，阅读食品标签也可以帮助你减肥。下次去超市购物时，花点时间看一下食品标签，这样可以让你更好地了解食品的营养知识和卡路里含量，让你更容易选择卡路里更低的食品。

5、选择“好”碳水化合物

很多MM误以为吃碳水化合物会让人发胖。事实上，适量摄入一些健康的碳水化合物有利于减肥。补充碳水化合物时，应优先选择高纤维素的。比如各种蔬菜、水果和粗粮，都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大，适量食用可以帮助你减肥。

6、运动部分控制

如果你想减肥，你必须控制你的饮食。饮食控制最重要的部分是部分控制。什么是部分控制？就是限制一些高脂肪、高糖的食物，然后增加健康食品的摄入。部分控制也是改善饮食的重要部分！

7、限制高热量饮料

我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌。想减肥的MM们要注意摄入啦！一瓶小雪碧约含280大卡，比两碗米饭还多，但两者产生的饱腹感却相差甚远，所以喝起来会让你喝更多的卡路里。少喝饮料多喝水才是减肥的正确方法。

8、每周至少吃鱼 3 次

每100克白肉鱼只有1克脂肪。每周至少吃3次鱼而不是肉，可以有效减少热量摄入。此外，鱼肉中的蛋白质非常丰富，对增加饱腹感和减少食量非常有好处。

9、选择健康零食

零食是大多数女性的最爱，也是她们饮食中不可或缺的一部分。然而，高热量零食是减肥的大敌。所以，零食不是吃不吃的问题，而是如何控制的问题。可以选择小包装的零食，可以减少热量摄入。此外，用蔬菜和水果代替零食也是帮助减肥的好选择。

10、不怕吃

减肥不是让自己饿死。吃太多会导致肥胖，但没有必要因为害怕体重增加而害怕食物。你也可以通过享受美食来减肥！只要控制好热量的摄入，遵循均衡饮食的原则，就可以兼具美颜与美味。