小编小你9个吃不胖的技巧让你美食瘦身两不误

食物是人们的一大乐趣。但是为了在春天能瘦一点，很多MM把食物看成是野兽的洪流。其实只要学会，就可以在不长胖的情况下享受美食。下面，减肥人网小编就给大家带来9个不发胖的小窍门，让你既能吃又能瘦。

1、晚上 8 点以后不要吃东西

晚上吃得太晚，不仅会增加热量摄入，还会导致脂肪堆积。在胃里的食物被消化之前睡觉也会影响睡眠质量。

2、慢慢咀嚼

进食时，注意细嚼慢咽，每口至少咀嚼30次。这不仅使食物磨碎，而且有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体会导致血糖升高，而血糖的升高会抑制食欲中枢。如果你吃得太快，当大脑接收到饱腹感的信息时，你就吃得太多了。

3、不要把零食放在冰箱里

很多MM肥胖是因为零食吃多了。因此，一定要注意清洁冰箱，不要存放除正餐外的其他零食。

4、不要吃肉皮

肉皮的脂肪含量比你想象的要高很多，尤其是吃鸡肉的时候，记得去掉覆盖在鸡皮上的脂肪。另外，吃炒肉的时候，吃之前用卫生纸或者生菜叶吸油。

5、看电视时不要吃东西

一边看电视一边往嘴里扔零食是很多MM的最爱。当然，这也是很多女性减肥效果不减的罪魁祸首。看电视时把所有的零食都收起来，否则你会在不知不觉中摄入可怕的卡路里。

另外，不要边看电视边吃晚饭。吸引你全神贯注的剧情会让你不知不觉吃得太多。

6、掌握饮食原则

早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。它不仅对身体很重要，而且也是你吃东西不增加体重的唯一规则。

7、三餐有规律

按时吃饭，养成按时吃三顿饭的习惯。不饿的时候不要停止吃，等到饿了再吃。那只会让你吃更多的食物。

8、不要做饭桶

吃不完就别吃，剩下的饭别吃。虽然剩饭是一种浪费，但吃得太多不仅容易发胖，而且对身体也不利。

9、饭前喝汤

饭前喝一碗汤，更容易产生饱腹感，减少高热量主食的摄入。