如何对抗减肥停滞期，四个步骤让你体重继续下降

几乎每个的人都会经历一个平台期，但维持期的长短因人而异。面对减肥停滞最重要的是保持信心，不要一团糟。下面减肥人网小编就教你如何对抗减肥停滞期，掌握正确的减肥常识，四步减肥！

第一份早餐

“我明天开始减肥，不要叫我吃早餐”，相信这是很多节食者的冲动承诺。事实上，不吃早餐只会增加中午的饥饿感，会让你无法集中精力仔细挑选食物，更不能提振工作精神。许多报告证实，不吃早餐的节食者最有可能遇到停滞期，并且更有可能增加体重。，不吃早餐也可能意味着你晚睡晚起，日常生活不正常。那么，你是故意不吃饭来减肥的吗？你会刻意吃大餐和小餐吗？现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧！

第二步是做面食

相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝来去去的家庭，或者只吃蔬菜不吃东西。事实上，这是一个错误的开始。因为缺乏淀粉，比如大米，大量的热量来源就会供不应求，肠胃会比较吃力。很容易感到饥饿，所以你会多吃蔬菜，或者在不知不觉中吃其他高热量的食物来满足你的饥饿感。事实上，脂肪会增加卡路里。你吃的每一克脂肪会产生9卡路里的热量，远远超过其他营养素。，你要睁大眼睛认清卡路里产生的罪魁祸首，不一定不吃。或者你可以改吃糙米、全麦面包或燕麦片，它们比米饭或面条含有更多的维生素、矿物质和纤维，

第三步，添加脂肪

如果你身边有正在减肥的朋友，或者你自己也在减肥，相信你一定有过不断吃白菜和白切肉的日子。你需要注意脂肪的量，你不需要完全拒绝它。每个人每天也要摄入2-3g脂肪，因为脂肪中的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，所以不能完全吃掉！而且这样食物会更好吃，而且你不会吃2～3天的减肥餐，因为满足不了胃口，就放弃了。

第 4 步改变饮食

很多减肥方法都强调，只要吃某些种类的食物就可以减肥，比如只吃水果或肉类，这样不仅不能持久，而且对健康影响很大。这种一维的饮食很容易导致维生素或矿物质摄入不足，或者肌肉蛋白流失等不良影响，伴随而来的饥饿感或厌食症，根本无法让你的减肥计划持续下去。这是营养学家推荐的。正确的做法是均衡多样的饮食，每天摄入不少于1000卡路里的热量。