产后恢复窈窕身材营养医生教你如何做月子料理中不可或缺

产后能够看着宝宝是一件非常幸福的事情，但同时，我相信恢复体形也是很多妈妈产后想做的第一件事。由于现代物质生活的提高，很多家庭都非常关心女性怀孕。与此同时，对感情的重视程度普遍提高。

而且现代人有一个人吃两种补品的观念，所以孕期体重增加20多公斤是很常见的。如果您想在产后恢复苗条身材，营养医生提供以下原则来帮助您：

1、均衡饮食：食物分为六大类：五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、蛋类、牛奶、油脂。每日各种食物的摄入量应均衡，以免偏食。

2. 避免摄入过多的油：传统的月子补品中常提供香油鸡、香油腰花、花生炖猪脚。建议食用前去皮。.

3、酒要适量：酒也是坐月子做饭不可缺少的配料，但酒的热量相当高，1克含7卡路里，所以做饭时建议避免用整酒，半酒即可使用半水法，或在烹饪过程中让酒精蒸发，或使用米酒水烹饪，以减少酒精摄入量。

四、减少空热量食物：适量食物，顾名思义，就是空热量，没有营养的食物，如：糖果、巧克力、苏打水、可乐、薯片等高糖或高油的食物。

5、适当的营养摄入：

哺乳母亲的营养需求：

1.卡路里：每天的卡路里摄入量应该比未怀孕时增加500卡路里。

2.蛋白质：每天蛋白质的摄入量比未怀孕时增加15克。

3、钙：每日钙摄入量应增加1000毫克。富含钙的食物，如牛奶、小鱼干等。

4、铁：每日铁的摄入量应比非孕妇增加30毫克。内脏、牛肉、羊肉等富含铁质的食物。 非哺乳期妇女的营养要求：与一般人群相同。

6、适度运动：每天步行或骑自行车等30分钟的有氧运动，可以帮助身体恢复健康。

营养师强调，恢复体质最重要的是毅力和耐心，因为产后肥胖不是短时间内造成的，减肥当然要循序渐进。理想的减肥速度是每周0.5-1公斤，最佳减肥时间是产后4-6周后，不要太心急，使用不当的减肥方法，以免伤害健康！