减肥吃得要聪明正确的减肥方法，不反弹的小技巧

要，吃得聪明，正确的减肥方法应该旨在去除多余的脂肪并为体内提供足够的营养。，为了达到“减肥不减健康”的目的，应该尽量选择低热量、低热量、营养丰富的食物。

减肥饮食原则和技巧

1.减肥不要太快。按照目前的要求，每天减少 500~1000 卡路里。减肥一定要循序渐进，以免对身体造成伤害。

2.保持营养均衡。选择多种食物，不要为一种食物绝食或禁食。

3、改变用餐计划。先喝汤，喝汤后吃蔬菜，一点一点慢慢吃肉和米饭。

4、定量进食，细嚼慢咽，专心进食。不要看书或看电视，以免无意中暴饮暴食。

5、烹调方法应尽量多用不加油的烹调方法，如炖、蒸、煮、色拉等，切忌煎、炸。

6. 禁食任何高热量和浓缩的食物，尤其是甜、油腻、油炸、油炸、酥脆的食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮肤等等。

7、尽量少吃高脂肪的坚果，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、以一日三餐为主，均匀分配。不要强调任何一餐，尽量不要吃零食。

9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低，纤维丰富，所以减肥的人可以多吃蔬菜或谷物。

不反弹的提示

1. 多喝水，少喝饮料。

2、保持运动的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走。

3、低盐、低糖、少油、少调味。

4、尽量吃新鲜和原汁原味的。