总消耗热量>基础代谢60-70%+活动消耗的热量

如果你想，你必须...卡路里消耗>卡路里摄入

总卡路里消耗 > 基础代谢 60-70% + 活动消耗的卡路里 15-30% + 食物热效应 10%

人体的基础代谢，又称（Basal Metabolic Rate，简称BMR），约占人体总热量消耗的60-70%。

基础代谢率是指一个人在静止状态下维持生命所消耗的最低热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气输送、腺体分泌、排泄、维持体温.. .需要的热量。

简单地说，如果你的基础代谢率是 1200 卡路里，并且你整天睡觉而没有任何其他活动，那么你每天也会燃烧 1200 卡路里。身体活动约占总卡路里消耗的 15。 -30%。

身体在日常生活中的活动或运动中消耗的能量。

每天更活跃的人会消耗更多卡路里。食物的热效应约占10%。

它是进食后用于消化和吸收食物的能量。热效应会因食物类型和基础代谢而异。

以上 3 项加起来就是你的总卡路里消耗值。如果你每天也吃这么多卡路里的食物，你的体重不会增加或减少。

当然，如果你想减肥，你必须尝试燃烧卡路里>摄入卡路里。

做到这一点的最佳方法是提高基础代谢率并增加体力活动。

成人体重超标主要是由于体内脂肪组织重量的增加。所以，减肥中有一个重要的概念，就是脂肪是随着时间慢慢形成的，一定要慢慢减掉的。

但是，很多人都想在短时间内减肥，所以会采取极端措施少吃。导致基础代谢率下降。

由于基础代谢率决定了大部分卡路里消耗，因此基础代谢率低的人比其他人更容易发胖。

特别是当你的基础代谢率下降到很低的时候，即使你吃的热量少了，你的身体还是会尝试释放一些热量来储存以备不时之需，所以很多人在节食一段时间后减肥. , 因为身体需要的热量越来越少，所以即使吃一点点也会让身体囤积热量，减肥的可能性也越来越小，连喝水都会发胖。

如果此时恢复正常饮食，体重会增加很多，甚至会比减肥前更胖！

很多人一遍又一遍地重复这个循环，形成悠悠球的效果，最后毁了自己的身体，一次又一次瘦不下来！

我劝你，如果你不想陷入一辈子吃不上美食，吃得像仙女一样少的窘境，最好不要吃极低热量的饮食。减肥！