教你4个纤腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦

教你4个瘦腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦想。现在就开始你的腹部计划吧！轻松摆脱腹部赘肉

第一招：美食妙招

豆腐汤

如果在两餐之间或餐前喝牛奶，可以帮助身体降低食欲，午餐和晚餐不要吃太多。如果身体超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。现在用牛奶来收缩你的腹部和腰部！

奶豆腐汤的具体减肥方法如下：

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1勺，葱花，味精少许。

做法：将牛奶豆腐像普通豆腐汤一样煮开（牛奶中加少许水，防止锅干），煮沸后根据自己的口味加入调味料即可食用。

抽时间：第一天只能喝豆腐奶汤。从第二天开始，添加黄瓜或西红柿等蔬菜和水果，以增加纤维含量，加快新陈代谢。这时候你会明显感觉到小腹平坦了很多。一般第三个一天可以减掉1-2斤，肚皮平坦！

注意：这个菜单不需要其他食物来减肥，这汤是无限量吃的。用豆腐乳减肥时，一定要注意每天的食物热量摄入不能低于1000大卡。

第二招：运动妙招

A.坐姿，脊椎自然伸展，双脚并拢，然后向前伸直，双手自然垂于身体两侧，或放在大腿上。

B. 吸气，双臂向前伸直，双手合十，肩膀尽量向后拉，拇指相扣，掌心向下按压。将手臂举过头顶，手臂内侧靠在耳朵上。稍微向后倾斜以向上伸展整个脊柱。

C. 呼气，从腹部开始向前下至大腿上方，身体放低，双手抓住两脚脚趾，一直保持呼吸顺畅。专注于你的腹部。（感觉难以移动的灵活膝盖）

D. 吸气，从背部开始，向上提起整个上身。呼气并回到起始位置。放松10-20秒。

每天重复4到5组，让你的桶腰变小！

第三招：床上妙招我们不能在床上休息，也可以在床上锻炼瘦腰。具体行使程序如下：

1、 仰卧在床上，双手放在脑后，放松双腿，弯曲膝盖。双腿同时向右侧移动，尽量接触床面，将背部靠在床上。换个方向再做一次。

2、 仰卧在床上，双臂侧举，屈膝微抬双腿，双腿同时向左转，尽量让双膝着地。换个方向再做一次。

3、仰卧床上，双臂伸直在身体两侧，向左滚动1~1.5米，然后向右滚动。重复 3 到 4 次。

4、仰卧在床上，交替做仰卧起坐和抬腿运动，有助于锻炼腹部和腰腹周围的肌肉。减少你的腰围，塑造你的下腹部，让你的腰更纤细。

5、双手叉腰站立扭腰，可以提拉侧腹肌，让腰线变细。

6、坐在床沿，用东西固定双脚，双手放在腰后，身体后仰，坐起，后仰再坐起，重复5到8次。

完成以上腰部运动后，最好先洗个热水澡再按摩腰部，效果会更好。只要整套功法坚持不懈，两个月就能见效。

第四招：按摩妙招

加上运动和按摩，你的肚子很难瘦！让我们开始按摩那隆起的腹部。

实际操作：

1、早上起床后，坐直，双手放在腹部，顺时针打圈按摩50次，然后逆时针打圈50次。

2、晚上睡前坐直，双手放在腹部，顺时针打圈按摩50次，然后逆时针打圈按摩50次。