来说煲汤时要注意频繁将频繁漂在汤里油撇去

对于减肥的女性来说，日常饮食非常重要。下面介绍的饮食控制原则，不仅仅指能量摄入，还包括“制作”食物的原则。让我们来看看以下十个饮食原则，可以帮助你每天减掉一磅。

1.一些食物，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻，可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，尽管它们表面上似乎不含糖，你应该吃的时候注意包装上的标签，以免白吃很多糖。

2.注意不要煮太久，以免水分流失。菜里最好多放些水，这样可以增加菜的份量，吃起来有更好的饱腹效果。

3.烹饪时注意控制用油量。最好选择蒸、煮、炖、煮、煮、拌等节油方法，每天食用油量不超过30克。

4.做汤的时候，要注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭离不开汤，最好是清汤而不是浓汤，浓汤热量较高。

5. 土豆可以代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，虽然土豆的热量比主食少，但比蔬菜大得多。人们总是习惯在吃饭的时候吃很多蔬菜。如果他们把土豆当成蔬菜吃，又不注意减少主食的量，很容易摄入过多的热量。

6.每天早上起床后喝点温水，有助于降低食欲，减少食量。如果能坚持三餐前喝温水，效果会更好。

7.每日饮水量必须达到4L，才能有效携带体内脂肪，消耗掉之后的脂肪酸。

8.一日三餐要定时定量，营养要均衡。不要暴饮暴食，三餐要均匀吃，吃饭时要有科学的顺序。例如，可以在饭前喝汤，吃清淡的食物和体积大、热量低的蔬菜。

9.不要一天吃两顿或一餐，甚至不吃一顿饭，以免发胖；或者多吃自己喜欢的食物，下一顿减肥，不喜欢的食物不要吃。这样，身体就无法充分利用食物燃烧所释放的热量，反而会储存过多的热量，从而增加食物的摄入量，容易导致脂肪堆积在皮下。

10.饭前最好不要喝饮料，平时要注意少喝饮料。饮料似乎和水没有太大区别，但适量饮用会让人不自觉地长胖。特别想喝酒的时候，可以喝一些低热量或无热量的新甜饮料。