饭后30分钟，竟能让你越吃越瘦！

比起花时间来减肥，千万不要小看日常生活中的卡路里消耗。近日，美国库珀健美操研究所公布了一项研究结果：人们在日常生活中有意识地进行30分钟的体育锻炼，每天游泳或骑自行车20-60分钟，每周5天，连续6个月等。进行有氧运动的人减掉的体重和体脂量几乎相同。同一项研究发现，每天的卡路里消耗量比想象的要高得多。

为什么饭后30分钟？

饭后，消化系统将食物分解成身体所需的营养物质，最终融入血液。这时血糖水平会上升，血液中的脂肪酸也会增加。通过再次分解营养，你吃的食物可以为身体细胞提供能量。

瘦身专家各有妙招

减肥运动

选择饭后做减肥运动自然比舒服地走路要难，但比努力跑步要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个，每周尝试一次不同的减肥运动，这样既能减肥又不会觉得单调。

特别提醒，做完动作后，躺一会儿，放松腹部，不要运动太剧烈。

走

步行是最舒适、最随意的运动方式。可以在客厅走走，也可以在小区里散散步。这种饭后运动方式，不仅可以降低运动时的血糖，还可以帮助肠胃消化。

需要注意的是，步行要持续半个小时以上才有效！

跑步

慢跑也是消耗餐后血糖和避免脂肪堆积的最佳方式之一。慢跑是一种比步行更剧烈的运动，但你可以通过慢跑来锻炼你的心脏，同时减肥。

也因为这种运动比较激烈，也需要30分钟，但不能饭后马上跑，可能会引起肠胃问题。建议饭后散步30分钟，然后慢跑半小时。

夫妻互相按摩

如果实在不想动，但有条件的话，不妨试试情侣互相按摩一下，按摩要在饭后30分钟进行。这种方法对于被按摩者来说无疑是一种享受，对于按摩师来说也是一种很好的锻炼方式。

站立

舞者保持身材的诀窍是每天站立1小时。标准姿势是抬头挺胸，脚跟并拢，脚趾尽量张开成一条直线，双膝并拢。以这种方式站立对于维持身体和燃烧卡路里非常有效。