快餐减肥的关键在于晚餐不可迟于吃重口味快餐
1.前喝水或喝汤
第一条规则是在吃快餐前喝半杯水或汤。快餐店通常提供汤。不要选择饭后喝,但一定要饭前喝,因为它能有效地先填饱肚子。这样的话,吃主餐的时候胃空间已经变小了,快餐就会少吃,减少热量摄入,有利于。
2.时间应该是对的,晚饭不迟于7:00
要正确吃快餐,选对时间,永远不要吃得太晚,尽量不要等到中午很饿的时候再吃,更不要说七点以后才吃晚饭。因为七点以后吃快餐,你的新陈代谢会变慢,也就是说你晚上只能消耗掉30%以上的热量,会造成脂肪堆积,不利于减肥。
3.选择对的食物是快餐减肥的关键
选择对的食物很重要,这是快餐减肥最重要的原则。为你选择合适的快餐可以让你保持苗条。吃快餐时,应尽量多吃鱼和海鲜制品,以及多吃蔬菜和豆类。这些食物营养丰富,热量低。它们还可以帮助您平衡体内的 pH 值,帮助您轻松减肥。吃快餐时,尽量避免红烧肉、烤鸭等辛辣食物。
4.吃重口味的快餐而不是水
如果你真的觉得油腻和重口味的饭菜只是问题,你可以尝试喝水来减少卡路里的摄入。准备一杯热开水,吃之前把烤鸡腿、叉烧等蔬菜泡在里面,可以过滤掉部分油盐,减少热量摄入,让你更苗条。
5.少吃调料的快餐
您是否习惯在快餐中添加大量调味料?停止!这个习惯会让你变胖。不要低估你添加的一些酱汁和调味料,因为这也是卡路里的来源之一。在快餐中加入一点调味料,你可能需要走上楼梯20分钟才能消耗掉积累的卡路里。因此,当你吃快餐时,不要添加额外的调味料。少加或不加调味料也有助于减肥。
6.慢点吃
吃快餐的时候,可以放慢一点。这不仅可以帮助您充分享受食物的味道,还可以让您的大脑更快地接收到饱腹的信息,从而可以在正确的时间停止进食,防止您因吃太多而发胖。
7.少吃米饭
另外,要注意你吃的东西,不要吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果吃快餐的时候吃得太多,会导致淀粉沉积,让大腿变粗。适当减少饭量,多吃点菜,很容易帮助解决吃快餐和发胖的问题。
8.吃快餐直到 80% 饱
80% 饱了就停止进食,这样可以减少卡路里摄入量,这样即使是快餐也不会因吸入过多卡路里而导致肥胖。这一点需要长期坚持。再吃的时候需要注意一下。当你觉得自己快吃完的时候,就应该停下来,而不是在不能再吃的时候停下来。
9.还是出去吃快餐比较好
上班族最好不要叫外卖,而是出去吃饭。因为出去吃饭需要四处走动,所以可以在去餐厅的路上消耗一定的热量,加快减肥的速度。这也可以让你稍微走动一下,让你的头脑清醒。
10.饭后休息15分钟
即使工作很忙,也不要吃完快餐就急着上班。在开始之前,您应该至少休息 15 分钟。这有利于消化和新陈代谢的顺利进行。如果工作匆忙,只会迫使原本用于消化的血液调动到大脑,导致消化不良和脂肪堆积。
11.经常换餐厅吃快餐
即使你吃快餐,你也需要改变你的口味。不要经常在餐厅呆太久,否则很容易因长期摄入过多热量而发胖。但如果你经常换餐厅吃快餐,卡路里的摄入量就会有所不同。时间长了,你就会知道哪个菜更轻,哪个菜更重。以后你会选择清淡的菜肴,这样会慢慢减肥。
排毒的食物
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