低热量减肥食品全麦包热量：65cal/一片全麦包填包填

低热量食品

全麦袋

卡路里：65cal/片

全麦面包是面包中热量最低的。如果不喜欢包子，建议早餐或下午茶吃全麦包子填饱肚子！

燕麦片

卡路里：132cal/杯

国外很多减肥菜单都会以燕麦作为早餐主食，它热量低，营养丰富，包括维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。今天就开始用它代替奶酪当宵夜吧，它一定更健康。

花椰菜

卡路里：40cal/杯

花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等配料煮成减肥汤。饿的时候很有用，而且热量低，吃饱。

芦笋

卡路里：66cal/磅

芦笋含有丰富的维生素A和C，是做沙拉的好选择，或者闲暇之余煮一杯芦笋。可以边看电视听音乐边当零食吃，而且健康不胖。

茄子

卡路里：19cal/半碗

科学研究指出，茄子可以防止一餐中脂肪的吸收。它还含有维生素A、B和C，是减肥人士的美味佳肴。

鸡

鸡肉是很多减肥菜单的指定菜肴，当然是去皮吃，热量更低。 3oz 鸡肉只有 4.1g 脂肪，比半份牛肉和猪肉的热量还低。

土豆

卡路里：145cal/一个大土豆

吃土豆强身不是万能的，因为20条薯条有260cal的热量，所以水煮土豆最安全，薯片？当然没有问题！

海鲜

卡路里：浸泡金枪鱼 135cal/1/4 杯鲑鱼 70cal/一盎司

一般海鲜是Keepfit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和鲑鱼可作为减肥餐的主菜。

扁豆

卡路里：232cal/杯

如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加速身体的新陈代谢。

橙色

卡路里：50cal/一个

橙子含有天然糖分、高纤维和低热量。是替代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择。喜欢甜但减肥的姐妹们可以吃橙子来满足她们对甜的渴望。纤维有助于排便并减少体内毒素的积累。

低热量减肥食谱

南瓜燕麦片

主料：燕麦100克，大米50克，南瓜150克

辅料：1茶匙盐

怎么做

1.将燕麦洗净，提前浸泡2小时。

2.将泡好的燕麦片放入锅中，放在火上，大火烧开，转小火煮30分钟。

3.加入洗干净的大米，大火煮沸，转小火煮10分钟。

4.此时燕麦和米饭还没有完全煮熟。

5.关火，盖上锅盖，小火炖到第二天早上（也可以直接煮到米饭熟，大概40分钟左右）。

6.早上起床后，米饭和燕麦片吸水变脆，把南瓜切块。

7.将燕麦片大火煮沸，将南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。

点评：燕麦片是一种很好的减肥成分，因为燕麦片含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，还有可以减脂的燕麦胶。金南瓜的通便解毒作用也是本减肥食谱的重点。

胡萝卜番茄饭卷

主料：软饭1碗、番茄1/2个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

配件：少许盐

怎么做

1.西红柿和胡萝卜去皮切块放入碗中，倒入米饭，加盐拌匀。

2.锅里放水，把碗放进锅里蒸5分钟左右。

3.平底锅放少许油，倒入蛋液，快速搅拌，摊开成薄而宽的蛋壳，盛盘待用。

4.把拌好的米饭放在蛋皮上，卷起来，切段。

点评：这款胡萝卜番茄饭卷对于怕吃主食减肥的人来说是非常不错的选择。因为这道菜里不仅有富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能快速燃烧脂肪的西红柿，主食米饭。胡萝卜能有效消除体内积聚的多余脂肪和水分；番茄中的柠檬酸能促进糖代谢，燃烧脂肪；而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加，吸收多余的脂肪。

橘子奶酪

材料：500ml牛奶、150ml黄酒汁、1个橙子、适量白糖

怎么做

1.将牛奶倒入锅中煮5分钟左右。将牛奶冷却，去掉奶皮，在牛奶中加入米酒汁和糖，搅拌均匀

2.将煮好的牛奶倒入烤盘中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉

3.橙子去皮，榨汁，过滤，如果你想要味道好的话。我做这个没有过滤，它保留了橙子的所有营养成分。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时。

提示

1、制作奶酪的牛奶应该是全脂牛奶，煮熟后去掉奶皮

2、米酒汁与牛奶的比例约为1:3，米酒汁过少不易凝固

3、如果没有烤箱，可以放到蒸锅里蒸20分钟。

评论：橙子的甜味给爱吃甜食的人带来惊喜。这种柑橘奶酪是一种很好的减肥食谱，它结合了味道、外观和燃烧脂肪的效果。橙子的高维生素C含量，让你可以随意减肥美颜。橘子奶酪是减肥+美容的神话秘方。爱美的你就赶紧DIY吧！

低热量和高纤维永远是最好的搭档，所以在使用低热量食谱时，通过一些小技巧可以事半功倍。

饭前小贴士

1、饭前 30 分钟喝一杯水可以帮助你的胃扩张和感觉饱，这样你就可以少吃。

2、 总是喝肉汤（不是奶油）。汤让你有饱腹感。

3、准备好全麦饼干，例如黑麦饼干。吃几块饼干和一杯水可以缓解两餐之间的饥饿感。

4、水果和蔬菜天然富含水和纤维。如果你的饮食以水果和蔬菜为主，你可以同时获得纤维和水！

5、使用各种蔬菜制作蔬菜零食包。使用洗净切碎的花椰菜、红甜椒、小胡萝卜和一些花椰菜或任何其他您喜欢的蔬菜来制作速食面包，再加上一些异国情调的蔬菜，既有趣又多样化。午餐吃蔬菜零食包，或将其用作配餐。

6、确保在每顿主餐或辅餐中至少吃一种富含纤维的食物。

7、用餐时喝水不超过 1 杯，以免过度稀释消化液。