>>想减肥早餐怎么吃甜食同样能减肥(组图)

研究人员招募了 193 名没有糖尿病的临床肥胖成年人进行小型试验。他们被分成两个组，每组从食物中摄取相同的热量，男性每天 1,600 卡路里，女性每天 1,400 卡路里，但一组被要求吃 300 卡路里的低碳水化合物，并且不吃任何甜食。另一组早餐含 600 卡路里，蛋白质和碳水化合物含量高，而且总是吃蛋糕、饼干和甜甜圈等甜点。

吃甜食也能减肥

在实验 16 周后，节食的两组体重减轻了相同的量。然后两组都继续按照这个方案进食，只是他们都被允许在饥饿时多吃一点。早餐吃得少的那组平均体重增加了 11 公斤，而早餐吃甜食的那组平均体重增加了 7 公斤。

研究人员认为，富含碳水化合物和蛋白质的营养早餐可以让您一整天精力充沛，而在早餐中添加甜点可以满足您一整天对甜点的渴望。想吃甜点。

不过，在您早上准备切芝士蛋糕之前，请注意该研究的结论存在争议。专家们一致认为，丰盛、均衡的早餐是减肥的关键，但一些营养学家认为早餐吃甜点是禁忌。因为这会增加人们对甜食的渴望，所以白天可能会想吃更多的甜食，这可能会导致体重增加。

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营养丰富的早餐增加饱腹感

丰盛且营养丰富的早餐应包含蛋白质和碳水化合物，这些蛋白质和碳水化合物可为您提供一整天的能量，这将有助于您全天保持饥饿感，并避免在午餐和晚餐时暴饮暴食。

早餐吃点甜食没有坏处，只要不吃太多。不要忘记，在营养均衡的情况下，食用含糖和面粉的碳水化合物可以降低患心脏病的风险。

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39减肥秘诀：尽量不要吃高糖高热量的甜点，换成低热量的水果。低热量、高纤维的果汁不仅可以满足您对甜食的喜爱，还可以增加饱腹感。

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