5个一周瘦下来的瘦身减肥方法，你想在短期内减多少公斤

如何最快的方法 一周内快速减肥。

一、一周快速减肥的三大原则

1、不减少食物摄入，减少热量摄入

2、空腹会让压力持续存在

3、排便顺畅

二、一周内减肥的5种方法

无论你想在短期内减掉多少公斤，只要它损害你的，你就应该避免破坏你体内平衡的减肥方法。这里有5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

这周用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量远低于大米，丰富的水分可以使人有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。

此外，煮粥时可加入海带、羊栖菜等紫菜原料，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

方法二：在蔬菜水果中加入一些紫菜原料

虽然沙拉中含有丰富的酶和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加了很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择蔬菜水果沙拉，同时加入紫菜类食物，可以激活肠道蠕动，改善便秘，减少腰围，吃起来安全又健康。

方法三：食欲不振时多吃热菜

当你控制饮食时，你可能会经常觉得自己没有饱，还很饿。这个时候可以做一些温热的蔬菜菜。煮熟就可以了，加点盐、胡椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质，同时温热提高新陈代谢。

方法四：想吃甜的，就用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、零食等。很多人都喜欢吃甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥方面加以控制。你不妨煮一些南瓜和红薯。天然糖也给您带来甜味。膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！