三日减肥食谱注意事项：三日瘦身食谱：减肥

三天食谱注意事项：

三天的注意事项。

1、碳水化合物的供给量应控制在总膳食能量的40%-55%，应避免食用含有蔗糖、麦芽糖等单糖的食物。膳食纤维的摄入量可以不受限制，因此应适当多吃高纤维食物。

2、每天在两餐之间和睡前喝五杯水，不要吃其他食物或饮料，不要调整或替代。喝水的第一个目的是防止过度饥饿和暴饮暴食，第二个目的是消除浪费——喝水减肥会给你一个全新的减肥体验。

3、生食只能用水煮至热，除了盐和胡椒外，不要加任何调味料。如果不加水煮，就需要放油，热量难免会增加。另外，如果味道太鲜美，恐怕你吃的太多了。

4、在采用低能量饮食的同时，蛋白质供应应占总能量供应的20%至30%。如果一味摄入过多的蛋白质，会导致肝肾功能受损。

5、咖啡或茶不能与伴侣或牛奶一起供应。伴侣含有糊精，会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，还能抵消咖啡的兴奋作用。

三天减肥食谱的具体方法：

减肥食谱的第一天。

圣诞节第一天减肥食谱：

早餐：半个葡萄柚，两勺花生酱，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐：半罐金枪鱼（用水烫），一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片任意肉，十个豆子，青豆，十个胡萝卜，一个苹果，一份低脂冰淇淋，一杯咖啡或茶。