减肥能吃肉吗吗？吃肉有助于减肥的方法！

可以吃肉吗？吃肉可以帮助你减肥。

首先，肉类含有丰富的蛋白质，能让人感觉更饱，还能控制血糖的升高。

肉类提供丰富的蛋白质，100g瘦肉可以提供20g左右的蛋白质，一顿饭中足够的蛋白质可以提供更长的饱腹感，不会让你的食欲大增，陷入乱吃的境地。而且，富含蛋白质的混合餐可以延缓餐后血糖的升高，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。此外，维持正常的基础代谢和修复身体组织也需要足够的蛋白质参与。如果你根本不吃肉，你需要多吃主食来补充蛋白质，而植物蛋白的效率往往低于动物蛋白。

二、肉类富含促进新陈代谢的维生素

肉类中含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B1（猪肉中含量较高）、烟酸、泛酸、叶酸等，都是人体热量代谢的必需营养素。没有它们，你会摄入大量卡路里。它很难被消耗，最终会变胖并堆积。此外，肉类还可以提供植物性食物中很少见的维生素B12。长期缺乏维生素B12可引起巨幼细胞性贫血，严重威胁人类健康。当然，粗粮也是我们B族维生素的主要来源，但是现在人们主食吃得太细了，大部分B族维生素都白白流失了。

再次，肉类调节血压和血脂，预防慢性病

肉类还提供必需脂肪酸。并非所有的肉都是饱和脂肪。事实上，瘦肉也含有相当数量的单不饱和脂肪酸和omega-6多不饱和脂肪酸。前者类似于橄榄油中主要含有的脂肪酸类型，效果也差不多。橄榄油，尤其是家禽脂肪。后者是人体必需的脂肪酸之一，有助于调节血压和血脂，预防慢性病，减轻免疫负担。重度锻炼者的免疫负担往往很重。

最后，肉类含有丰富的铁和锌，没有这两种物质人体很难减肥。

肉类富含铁和锌，铁和锌的吸收率高于植物性食物。人体内铁不足很难减肥，因为铁是体内氧气的载体。铁质不足会导致体内供氧不足。脂肪分解酶的活性不足，会导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会减慢，甚至内脏功能也会下降。. 而且，缺铁的人容易疲劳，难以坚持锻炼。被称为“生命元素”的锌对减肥也很重要。锌是合成胰岛素的原料。胰岛素控制着人体内的血糖平衡，稳定的血糖对减肥起着至关重要的作用。

怎样吃肉才能减肥？

以上都是对“可以吃肉减肥吗？”这个问题的回答，但不代表可以放开肚子，随便吃肉。肉的选择也很讲究。最好用去皮的鸡肉、牛里脊肉、猪里脊肉和各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等肥肉。而且也不要吃太多，毕竟都是高热量食物。瘦肉每天约2两，以满足需求。煮熟后，大约有5、6块枣大小的肉。每周吃两次鱼，200g左右为宜。并且为了避免摄入过多的脂肪，尽量采取蒸、炖、烤等烹饪方法。

一般来说，每个人每天每公斤体重应该摄入一克蛋白质，也就是体重60公斤的女性每天应该摄入大约60克蛋白质。最好选择去皮鸡肉、牛里脊肉、黄鱼等优质高蛋白、低脂肪的食物来源。相比之下，豆制品和牛奶等食物的蛋白质含量相对较少。

如果你不是素食主义者，在实施减肥计划的过程中，不妨在食谱中加入瘦肉和鱼肉，不仅可以享受难得的美味，还能为减肥、塑身和减肥加分。健康和美丽！