六大类食物建议范本：如何分配量略食物少于建议量

首先，让我们看一下食物的建议份量。一般人每天应摄入6-11份淀粉类食物，2-3份鱼、肉、豆类和鸡蛋，2-4份水果，3-5份，2-3份牛奶，以及少量脂肪和甜食（低热量饮食可能允许六种食物组中的一小部分分配略低于推荐量，这是允许的）。

要掌握这片海洋的重量以及减肥期间每天的卡路里摄入量（一般为1200大卡），可以参考下面的《六种食物推荐模板》，先想想六种食物分别吃哪些的食物。，并在每餐的营养棒之间分配份量，以实现每日卡路里摄入量。

六种食物建议模板

根据这个食物推荐表，你需要知道每餐六类食物中你应该摄入多少，然后根据食物替代表开始为自己设计以下减肥食谱。

示例 A

例A：根据身高、体重和年龄计算，A每天应该摄入1428卡路里才能达到控制体重。因此，A列出以下六类食物分配表，将每日热量摄入控制在标准值内。

一、早餐

2 片高纤维全麦吐司 = 2 份淀粉

一份煎蛋=两份鱼肉豆类鸡蛋+一份油脂

两片番茄，半根黄瓜（加少许盐）=半份蔬菜

一杯低脂鲜奶（约 250 cc）= 一份牛奶

二、午餐

芥末肉丝面=三份淀粉+一份鱼肉豆类鸡蛋+半份蔬菜+半份油脂

一小盘紫菜丝沙拉=一半蔬菜+一半油

三、下午茶

2-3 高纤维苏打水 = 一份淀粉

拿铁（不加糖或加糖，低脂）= 1 份低脂牛奶

四、晚餐

三分之二碗杂粮米饭（或白米饭）=两份淀粉

一块酱油（或一块蒸鱼）=一份鱼、肉、豆类和鸡蛋

半碗芹菜炒肉丝（或花枝）（1/2勺植物油，约23卡路里）=半份蔬菜+一份鱼肉豆类鸡蛋+半份油脂

1/2碗烫过的蔬菜（用大蒜和酱油调味）= 1份蔬菜 每天四种减肥食谱。

需要注意的是，如果偶尔因为外出就餐或特殊应酬，无法正常食用分配给三餐的六种食物，最好相对减少其他食物的量，使热量不超过每日摄入量。虽然推荐的份量是所需营养的最佳组合，但生活不能一成不变。过度标准化的饮食习惯很容易变得无聊和不耐烦。为了让减肥计划更加生动和人性化，偶尔调整分配组合不会影响减肥效果。但是，这种食物分配的调整应该控制在每周不超过两次的限度内。