吃燕麦片可以减肥吗？燕麦的减肥原理是什么

燕麦的营养价值

燕麦是与普通小麦完全不同的谷物。小麦主要用于制作面粉，加工过程中将最有营养的部分处理掉了。燕麦片由燕麦卷而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始、最天然的营养成分。在小麦、大米、玉米等谷物的日常食用量中，燕麦的营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性膳食纤维等，氨基酸含量也很高，都是人体必需的营养素。

燕麦原理

为什么吃燕麦有助于减肥？因为燕麦生长在海拔1000米以上，生长环境非常寒冷。开创了燕麦高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦富含大量的可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且由于燕麦片中可溶性纤维的黏度高，可以减缓胃的消化时间，让人有饱腹感。因此，很多人在吃完燕麦片后，很长一段时间都不会感到饥饿，这与之前吃完的感觉完全不同。当你少吃脂肪时，你的身体自然会减肥。

燕麦减肥法

首先要买燕麦片，可以选择散装燕麦片的那种，需要煮熟了才能吃。

吃法一：皮蛋、肉松、麦片

1.在小锅中加入一杯（约200毫升）开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的肉松和皮蛋。

2.根据个人喜好加少许盐或鸡精调味。

3.可以直接将100ml冷冻鲜奶倒入煮好的燕麦片中，降低了粥的温度，口感更顺滑。

吃法二：虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦

1.在小锅中加入一杯（约200毫升）开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的虾米和紫菜。

2.取一个鸡蛋，打散，加入燕麦片，用微波炉中火加热约一分半钟。

3.根据个人喜好加少许盐或鸡精调味。

吃法三：牛奶麦片饮料

1.在小锅中加入一杯（约 120 毫升）水和 20 克燕麦片，煮沸。

2.打入一个鸡蛋，打碎，鸡蛋煮熟后关火。 （可以加少许糖调味）

3.倒入100ml鲜奶（热或冷可根据个人喜好决定），立即饮用。

吃法四：燕麦奶茶

1.将绿茶包放入杯中，加开水冲泡。

2.趁热加入桂格即食燕麦片20克和少许白糖，搅拌均匀

3.倒入鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），拌匀食用，冰饮口感更好

吃法五：鲜虾、冬瓜、燕麦

1.鲜虾约20克切成薄片，冬瓜切丁（量随意）

2.不粘锅放少许（约2毫升）植物油，将虾仁和冬瓜稍微炒一下，用米酒去腥味。然后加入一杯（约 200 毫升）水和 40 克桂格燕麦片，煮沸后转中火煮约一分半钟。

3.根据个人喜好加少许盐或鸡精调味。

4.冷冻鲜奶可以直接倒入煮好的燕麦片中，降低了粥的温度，口感更顺滑。

温馨提示：

燕麦减肥需要长期坚持食用才能有效。如果配合适量的有氧运动，不仅可以增强减肥效果，而且对健康也大有裨益。

很多人都想有办法在很短的时间内减肥，但这是不可能的。因为任何减肥方法都需要一个循序渐进的过程，只有坚持到底，才能达到减肥的目的。如果半途而废，之前的努力就会白费，很快就会反弹。燕麦减肥也是如此。燕麦虽然可以通过增加饱腹感来达到减肥的目的，但也需要很长时间才能看到。根据饮食专家的说法，每天吃燕麦片大约需要30天才能看到轻微的减肥效果。要想看到明显的减肥效果，需要坚持3个月到半年左右。当然，这个时期是正常的。饮食和运动。