科学饮食轻松打造易瘦体质不可以不吃

和体重减轻

人体消耗卡路里最快的方式其实是基础代谢率，也就是即使躺在床上一动不动也会消耗的卡路里量。过度节食的后果就是身体越来越冷，基础代谢率也会提高。滴，光是呼吸你一天就会少消耗300卡路里，损失很大！而体温每升高1℃，基础代谢率就会提高13%左右。女生如果经常穿短裙和无袖衣服，会造成大量体温流失，久而久之就会变得冷底。您不妨为自己准备一件小外套或一条小毯子，以便在房间内保暖。

科学饮食，轻松瘦身

不要吃碳水化合物

很多人最初的减肥观念是不吃东西，这个习惯很容易让身体变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热量的重要物质（消化过程也简单多了比）。你应该做的是控制碳水化合物，而不是跳过它们。

，你需要控制食物的量。如果你原来的饭量是一碗，你可以逐渐调整到3/4或半碗。一般市面上的炒饭、面食等都含有过多的碳水化合物，所以要尽量吃。避免。那么就可以选择好的淀粉了，一般的原则是天然的比加工品好（因为食用天然谷物可以消耗高达人造产品两倍的热量！），所以糙米比白米好，白米比比米粉好，意大利面，最差的选择是面包，因为里面含有很多人工添加剂和奶油（白面包也很好入口，通常白面包也含有人造黄油来保持水分）。

适量补充蛋白质

很多女生减肥的时候，只让自己吃蔬菜水果可怜，顶多加一点低脂牛奶和酸奶，这样吃久了，身体肌肉就变软了体重减轻了，没有了身材曲线，变成了软肉人！

蛋白质是细胞最重要的原料。只有吸收蛋白质才能增加肌肉的成分，而肌肉也是提高基础代谢率的关键！只要你吃对了，你永远不会长胖，反而会让你的身体线条更漂亮。，你必须选择低脂肪、高蛋白的蛋白质来源。您可以选择鸡胸肉、鸡腿肉或鱼肉。一定要选择牛、羊、猪的脂肪不要太多的部位，或者吃的时候可以去掉皮。去掉脂肪。然后是进食期，可以尝试白天吃蛋白质，让身体在睡前有足够的时间消耗蛋白质。

铁是绝对必要的

铁是产生红细胞和血红素的重要元素之一，女性在每月的月经期间会流失大量铁。 ！所以平日记得多补充铁质，可以多吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

保持的肠道平衡

我们的肠道里有很多好菌，它们帮助胃肠道正常运作，也改善了身体的新陈代谢。一旦身体开始变冷，胃肠道的功能也会下降，坏菌会取代好菌，所以平时我们可以多吃一些含有好菌的食物，比如酸奶、酸奶、泡菜、奶酪等。很快。适量食用即可，因为奶制品热量不低（也可以选择低脂的）。

小心任何比体温低的东西

你放在嘴里的东西，像冰块、冷饮等，如果尝起来凉了，会长时间冷却内脏。通常，最好少吃这些冷食和饮料。想吃的话，记得先从冰箱里拿出来恢复室温，在嘴里放久一点，这样食物和体温的差别就不会那么大了，而且然后慢慢吞下去。不要狼吞虎咽。另一个方向，是多吃温热的食物，从今天开始，不分季节，喝温水！时不时给自己泡杯热茶也不错。

吃能产生额外热量的食物

有许多食物会在您食用时产生额外的热量。那些食物是什么？答案是让你觉得辣的食物！偶尔吃点辣椒和花椒粒也是不错的选择。洋葱、生姜、大蒜也是可以帮助身体加强新陈代谢的香料。平日可以添加到蔬菜中，一定要注意选择新鲜的而不是人工制品，以免增加大量额外热量。

所以，放下那杯酒，今天就开始锻炼燃脂体质吧！让我们更容易通过呼吸来减肥。