营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果健康营养的早餐

营养：鸡蛋+豆浆+

一份健康营养的早餐，不仅可以保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节一天的食量。

早上吃鸡蛋的时候，加1杯豆浆和1个苹果，对减肥和健康很有好处！

鸡蛋是蛋白质、维生素 A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维和维生素。

食谱：

1个鸡蛋约50卡路里；250毫升豆浆约35卡路里；1 个苹果（中等大小）约 44 卡路里

早上的午餐：

1.核桃/杏仁

核桃和杏仁不仅为身体提供丰富的营养，还能让人有！这段时间吃零食不仅可以保持旺盛的新陈代谢，还可以避免午餐时因饥饿而暴饮暴食。

份量：2-3个核桃约37卡路里；4-6 颗杏仁 25-45 卡路里

2.贝瑞

浆果富含纤维，是减肥MM的好朋友。你吃的纤维越多，你从其他食物中吸收的卡路里就越少。浆果还可以通过改变血液流动，让肌肉更有效地运动，从而使身体最大限度地减少运动的结果。

份量：1 小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49 卡路里

小贴士：只能选择两个推荐之一！

高纤维低热量午餐：菠菜汤+米饭+鸡胸蔬菜沙拉

菠菜含有丰富的维生素、矿物质和铁质，可以预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质可以让人感觉更饱，延缓饥饿感。

食谱：饭前1碗菠菜汤40卡路里；半碗米饭180卡路里；鸡胸肉蔬菜沙拉 130卡路里

实践：

材料：鸡胸肉60克，黄瓜1/2个；1个番茄；1根胡萝卜

制作：鸡胸肉1只，白水煮熟，切块；黄瓜、番茄、胡萝卜切块；

2. 将上述材料放在盘子里，与调味料混合。

这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维，营养丰富，容易让人有饱腹感，最适合午餐。

下午点心：酸奶

酸奶对减肥有显着的效果，因为它含有许多有益于减肥的营养素。如钙、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看起来更平坦。

份量：1 杯脱脂低热量酸奶 100 卡路里

不要饿死晚餐食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜

鱼类中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加速体内脂肪的消耗。它的蛋白质可以产生饱腹感，让你不会摄入过多的热量，对保持腰腹纤细很有帮助！大豆含有丰富的抗氧化剂、纤维、多种氨基酸和蛋白质，能及时补充人体所需的营养。

食谱：1碗鲫鱼豆腐汤，饭前热量50卡；1小碗米饭130卡路里；油炸蔬菜 55卡路里

实践：

材料：鲫鱼1条、豆腐1条、大葱、姜等调料

制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

2.将鱼、豆腐、姜片放入锅中，加水，大火煮开，炖20分钟。当汤浓稠呈乳白色时，加入葱调味。

夜宵：低热量西红柿（9点前吃）

西红柿是樱桃番茄，营养丰富，热量低，很多模特靠吃来保持身材。丰富的酸汁可以帮助你平衡皮肤的PH值，??使人体皮肤保持娇嫩，延缓衰老过程。它的番茄红素还有抗癌作用！

推荐食用量：6~8个小西红柿约15~20卡路里