怎样吃燕麦片减肥牛奶麦片粥减肥原理营养燕麦生长在1000米以上

燕麦原理

营养饱腹感

燕麦生长在海拔1000米以上的非常寒冷的生长条件下。开创了燕麦高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦富含大量的可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维会减慢胃的消化速度，让您感觉饱腹。因此，很多人在吃完燕麦片后，很长一段时间都不会感到饥饿，这与之前吃完的感觉完全不同。当你少吃脂肪时，你的身体自然会减肥。

改善新陈代谢

我们在吃燕麦片的时候，身体需要一定的时间慢慢消化燕麦片，而且吃完后胰岛素值也很低，可以有效提高基础代谢。它还可以让您感觉更饱，并帮助您避免吃零食。

抑制脂肪生成

燕麦是一种低GI食物。虽然是碳水化合物，但不会轻易转化为脂肪。就算晚饭吃晚了，就算是宵夜，也不用担心会发胖。

如何吃燕麦减肥

牛奶粥

材料：燕麦90克，牛奶150克，白糖少许。

实践：

1、将燕麦片用适量的水浸泡30分钟以上。

2、把锅放在火上，倒入麦片汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加糖拌匀即可上桌。

水果豆浆燕麦片

材料：

燕麦半杯，豆浆1杯，蜂蜜适量，葡萄干、蔓越莓等干果适量，香蕉半根，杏仁或核桃等坚果类食物少许。

实践：

1、将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，用微波炉加热。

2、香蕉切片，撒上干果、香蕉、坚果等食物食用。

南瓜牛奶燕麦片

材料：

燕麦片1/2杯，水1/2杯，牛奶1杯，南瓜肉80克，洋葱1/4个，培根1片，盐和胡椒少许，清汤少许。

实践：

1、洋葱和培根切片，翻炒片刻，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜变软。

2、 然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟，加盐，胡椒粉，清汤调味。

海鲜燕麦片

最好不要买即食燕麦片，而是煮熟的。

先把水烧开。水烧开后，放入燕麦。2分钟后，将海鲜食材放入锅中，煮熟食用。记得加盐。

39个减肥秘诀：

燕麦是与普通小麦完全不同的谷物。小麦主要用于制作面粉，加工过程中将最有营养的部分处理掉了。燕麦片由燕麦卷而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始、最天然的营养成分。

在小麦、大米、玉米等谷物的日常食用量中，燕麦的营养价值最高。燕麦含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性膳食纤维等，氨基酸含量也很高，都是人体必需的营养素。

一般来说，煮过的燕麦片比煮过的燕麦片更有营养，需要煮的时间更长的燕麦片是最好的。超市里的所谓“营养麦片”大多都是即食的，其实根本算不上“麦片家族”的一员。因为燕麦的成分很少，但是糖、奶精等添加剂很多，不仅增加了额外的热量，也不利于健康。最好少吃。

最好的营养是原汁原味的燕麦粒，口感也是最好的。生燕麦片在冷水中浸泡30分钟，然后和米饭一起煮。煮熟的米饭很有嚼劲。此外，燕麦片需要更长的时间来消化，导致血糖上升非常缓慢，因此非常适合糖尿病患者和其他需要控制卡路里饮食的人。