扒一扒瘦子们饮食减肥的小秘密，你知道吗？

有些人会疑惑，有些瘦的人吃得很多，但为什么能轻易瘦下来呢？下面减肥人网小编就给大家介绍一下瘦人节食的小秘诀。

1.慢慢咀嚼可以减腰围

咀嚼也有助于保持瘦身。一项针对 450 名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼较多的女性的平均腰围比吃软食且不需要咀嚼过多的女性腰围小 2.5 厘米或更多。

2.饭前

饭前吃水果可以补充能量，增强饱腹感，减少饭后的食量。饭后吃水果会使水果中的营养成分没有被充分吸收。而且，饭后吃水果会增加饮食的热量摄入，不利于减肥。饭后水果应该在饭后一小时吃。

3.小盘子吃

根据剑桥大学学者的一项研究，吃小盘子似乎很简单，可以减少近 1/10 的卡路里摄入量。用小盘子盛饭，一开始吃的少，自然少吃。

4.选择大小食物

体积大、密度小的食物大多富含纤维，热量低，既能产生饱腹感，又不会吃胖。比如吃饭前，吃点蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样吃可以帮助减少12%的卡路里。

5.不要拒绝

有些人担心主食会让人发胖，减肥期间会减少甚至不吃主食。如果不吃主食，身体能量摄入不足，身体新陈代谢下降，就会影响减肥的效率。真正能减肥的人，不会拒绝主食。

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