减肥不一定得忍饥挨饿，只要巧妙调整一下进餐的顺序

如果你想，你不必挨饿。通过巧妙地调整用餐顺序，您可以轻松减肥。那么先吃什么，再吃什么？

1.饭前30~60分钟喝一杯水或吃点水果

两餐之间喝一杯水、水果或酸奶，也就是在下一顿饭前一小时左右，一方面可以增加饱腹感，让你在下一顿饭吃得更少；另一方面，饭前喝水，吃水果或酸奶，有助于消化，避免便秘。

2.先上汤

饭前喝汤可以迅速增加饱腹感，同时暖胃，让血液回流到胃里，帮助消化。喝汤的时候最好选择清汤，不要选择浓汤（因为浓汤热量高），不要一次喝太多，要小口慢慢喝。这样一来，你的胃很快就会被填满一半。

3.先于肉

蔬菜富含膳食纤维。先吃蔬菜可以填满胃空间，自然减少其他食物的摄入，延长胃排空时间，增加饱腹感。更好的是，蔬菜热量低，这一步吃的比例应该是最高的，至少要等到肚子不觉得饿了，再进行下一步。

4.主食最后

吃完蔬菜后，吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋和肉类，最后再吃米饭等主食。这时，饥饿感早已消失，胃空间也得到了满足。这个时候吃东西的欲望不强，碳水化合物的摄入自然减少了。但是，需要注意的是，大多数中国人的饮食并不仅仅只吃米饭而没有配菜。很多人下意识地想送饭吃蔬菜，这会增加我们的食欲，让饮食调整变得毫无意义。如果实在吃不下米饭，直接吃少量淀粉类根菜也是不错的选择。