一周减肥食谱之午餐最好多吃蔬菜减肥效果好

一周食谱

早餐一周的。日本的研究表明，摄入蛋白质产生的产热效应如果与脂质一起摄入，可以改善体重减轻。因此，当你吃早餐时，你可以获得足够的蛋白质和脂质来提高你的体温，增加你的燃脂代谢。推荐食物：煮鸡蛋、火腿、纳豆、奶酪等。

一周的午餐减肥食谱。要想减肥，午餐最好多吃些蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，保持肠胃新陈代谢正常。胡萝卜香肠汤是推荐的减肥午餐食谱。

晚餐一周的减肥食谱。减肥晚餐一般以清淡为主。为了避免油腻和辛辣的食物，晚餐应该吃什么来燃烧脂肪？事实上，芹菜、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都有减脂的作用。因此，减肥人网小编建议大家晚餐尽量多吃蔬菜，有助于减肥。

一周减肥食谱2

早上7:00起床吃第一顿饭。起床后的第一件事就是准备一杯温热的柠檬水。用新鲜的柠檬片和少许蜂蜜制成温水。起床后喝，不仅能提神醒脑，柠檬酸和蜂蜜还能清胃。毒素，补充一夜之间流失的水分，让人一整天都神清气爽。

8:00 AM 早餐和第二餐。洗漱完毕，就是早餐时间了。早餐减肥食谱需要准备：全麦面包2片，生菜和芹菜各50克，苹果半个，鸡蛋一个，鸡肉一点。用榨汁机将水果和蔬菜混合成蔬菜汁，然后将鸡蛋和鸡肉用水煮沸后食用。这种早餐不仅营养丰富，还能满足早上工作的需要，而且热量也很低，不容易长胖。

中午10：30午休第三顿饭。这一次是最尴尬的时候。如果觉得饿了，就不要饿着肚子，因为长期排空胃不仅会损伤黏膜，还会让午餐吸收过多热量，发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生、杏仁等，肚子饿的时候吃一两个。因为它们很饱，所以不会产生太多卡路里。

中午 12:00 午餐的第四餐。这顿午饭很关键，你必须在这顿饭中添加足够的碳水化合物。这样既可以补充上午的能量消耗，又可以为下午的工作储备能量。午餐减肥食谱应尽量选择鱼或禽肉为主，配以豆腐、青菜和土豆，并补充足够的维生素和淀粉。当然，大米也是不可少的，50g左右是最好的食用量。

15：30下午茶第五餐。下午的工作往往比早上更辛苦，因为此时身体处于更加疲惫的状态。设置下午茶的主要目的是提高工作效率，减少晚餐吃的量，避免发胖。所以下午茶要选择比较清淡的食物，比如新鲜水果、酸奶等。这些食物可以补充身体水分，促进血液循环，减少嗜睡，而且热量很低，几乎可以忽略不计。

下午18：00晚餐第六顿。一天的最后一餐应该让事情变得简单。下班后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多，就会造成热量过剩，而这些无法燃烧的热量会以脂肪的形式堆积起来。晚餐可选择薏仁粥、红豆粥等减肥食谱。有了清淡的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不会担心晚上吃得太多而发胖。这种少吃多餐的一周减肥食谱得到了大多数减肥专家的认可。减肥人网小编推荐大家试试。

一周减肥食谱三

这是一个超级简单又健康的一周减肥食谱：早餐一碗红豆粳米粥，一块提神蛋糕（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、龙眼1个或大枣；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒生菜，半碗米饭；晚餐菠菜猪血豆腐汤，炸土豆丝，凉拌白菜心。

看到这里，大家应该都知道什么是真正有效的一周减肥食谱了吧。俗话说，人人都爱美。想要拥有纤细性感的身材，可以试试减肥人网小编推荐的一周减肥食谱。只要大家能坚持下去，就会有显着的减肥效果。MM还在等什么？快速选择适合自己的一周减肥食谱，开启减肥之旅。

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