蓝瘦，香菇！辛辛苦苦狂甩的小肥膘！

天哪！早上穿上衣服照照镜子，发现肚子上的肉多了，前段时间辛苦甩掉的小肥肉又回来了。来吧，收拾好心情，继续，快！看看我的美味低热量食谱！

【芝士碗】

卡路里513

蛋白质23.8 g

秋天是吃南瓜的季节。说到吃南瓜，你可能会想到油腻的炸南瓜派。算了，油腻对身体不好，做个俗气的南瓜碗就行了~

步骤 1 将南瓜切成两半，然后用勺子舀出南瓜子并丢弃。

第2步将南瓜放入烤箱烤3分钟左右，然后用叉子在上面涂鸦。

第3步可以在南瓜碗上撒些番茄酱，酸酸甜甜的。

第四步，在上面撒上一些磨碎的奶酪，送入烤箱烤10分钟，然后取出，在上面撒一些香菜调味。

【火鸡酿青椒】

卡路里496

蛋白质45.9g

看起来很健康，里面还有一点肉末，谁说不能吃肉减肥呢！这样卡路里含量不会很高，也能满足你的食欲。

第1步先将切碎的洋葱放入锅中炒香。

步骤2 将肉末放入锅中，加入盐和黑胡椒，去除肉本身的腥味，肉末应呈浅棕色。

步骤3将准备好的高汤倒入锅中（如果没有，你可以用水代替），然后加入番茄块，大火煮15分钟，然后小火慢炖。

step 4 不要浪费时间，青椒洗净切半。将煮熟的碎肉取出，放入青椒中，然后在上面撒上一些磨碎的奶酪。

步骤5 放入烤箱烤10分钟，取出。如果您忘记在上面添加一些切碎的细香葱以增强风味！

【鸡蛋芝麻菜“牛排”】

卡路里528

蛋白质25.8g

我在这里说的牛排不是你想象的那样！如果是这样，你的减肥计划可以继续吗？这道菜的整体造型酷似牛排，但里面却暗藏玄机，到底是什么样的？呐↓↓

第 1 步谜团就在这里！ ！ ！，将红薯放入烤箱并烘烤。，如果想要味道更好，可以在表面刷上一层薄薄的黄油。取出后，在红薯上撒上一些洗过的芝麻菜，淋上一些芝麻酱。

第2步后，在煎锅中放一个鸡蛋，煎至8成熟左右。把煎好的鸡蛋放在红薯上面，开始吧！

【素食汉堡】

卡路里337

蛋白质33.7g

让正在减肥的人吃汉堡，就是逼着她放弃之前的所有努力！不过今天减肥人网小编推荐你的汉堡热量少。

第1步，将胡萝卜丝和土豆泥混合在一起。

步骤2西红柿洗净切块，牛油果洗净切小块。

第3步取汉堡皮，先将蔬菜放在最底层，再加入土豆泥、番茄片和牛油果，将“盖子”盖在素食汉堡上，大功告成！

【送福利快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！