如何克制吃零食的欲望？9个有效方法帮你解决

承认吧，增重就是吃得太多，而就是失去对食欲的控制。我们一天不需要那么多卡路里，但有时我们会因为疲倦和习惯而忍不住想多吃点零食。如何克制吃零食的欲望？介绍9种行之有效的方法。

1、去散步

Plos One 杂志上的一项新研究发现，在家外步行 15 分钟可以帮助抑制吃零食的冲动。

2、喝调味饮料

一杯水加上新鲜薄荷或黄瓜片等添加剂可以抑制你对零食的渴望，而且热量比碳酸饮料低得多。

3、玩数字游戏

电子游戏可以帮助你减肥吗？根据《肥胖》杂志上的一项研究，两组人，一组玩电子游戏，另一组看电脑网页，发现玩游戏的人吃零食的欲望明显降低。该研究得出结论，在玩游戏时对游戏的视觉关注会暂时忽略食物。这对应着一句老话眼不见为净。

4、喝姜茶

生姜不仅可以解毒，还可以抑制您对甜食和糖的渴望。在一杯热水中，放一片生姜和几片柠檬，然后喝！

5、轻拍额头30秒

根据去年肥胖协会年会的一项发现，轻拍额头 30 秒可以减少你的食欲。据说这是因为这个动作“粉碎”了你脑海中的食物形象。

6、口香糖

根据路易斯安那州立大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后三小时嚼口香糖的人不会产生吃零食的冲动。下午3点人的精力会下降，此时吃口香糖可以避免因疲劳引起的食欲。

7、呼吸茉莉花

澳大利亚科学家招募了 67 名女大学生，并向她们展示巧克力的图片，以激发她们对巧克力的渴望。然后他们被要求呼吸三种香味茉莉花、青苹果和水。原来，茉莉花香的那群人抵挡住了巧克力的诱惑。

8、15 分钟小睡

晚上少睡，白天多吃垃圾食品。身体疲劳的副作用是食欲增加。午饭后睡15分钟就能提神醒脑，不会有吃零食的念头了。

9、多吃蛋白质和纤维

蛋白质和纤维让您有饱腹感。坚果（如开心果、杏仁）含有足够的蛋白质和纤维，可以作为这些零食的零食！

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