常见的饮食与运动的搭配关系，你知道吗？

在减肥的过程中，似乎每个人都有一个共同的担忧，那就是自己努力了一天的大部分时间，但到了最后却不知所措。没有。

确实，有时一个小时的艰苦会消耗数百卡路里，但在进食后不久。不是有人说吃一碗米饭就可以抵消40分钟的跑步吗？后最好不要吃吗？让我们来看看饮食和运动之间的共同关系。一起来看看吧。

1、跑步前

大家基本都知道跑步前不能吃太多，不然开始跑前肚子会下垂，很不舒服。但这并不建议你空腹跑步。最好的办法是在你半饱的时候跑步。这是最好的状态。你既不会感到不舒服的饥饿，也不会感到饱。 .

跑步可以消耗大量碳水化合物，所以跑步前可以吃一些低碳水化合物的食物，比如面包和牛油果，牛油果含有健康的脂肪，面包能给你足够的能量。如果不排斥咖啡，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，可以有效提高运动效率。

2、运行后

跑完会口渴，想吃东西。这时候可以喝一些水，比如电解质饮料。这些可以快速恢复你的精力，同时有助于提高你的免疫力，让你的身体尽快恢复。然后半小时后吃。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质和蔬菜类食物。

3、HIIT 之前的 HIIT

HIIT高强度间歇训练的目的是加强我们身体的肌肉，收紧皮肤。它是一种高强度的有氧运动和力量训练相结合的训练，所以在做这个训练之前，你必须补充一些蛋白质和脂肪和纤维，比如一把坚果或牛奶燕麦。可以适量吃点，但不要吃太多。

4、HIIT后HIIT

运动后可以补充一些蛋白质，比如吃一些杂粮米饭和煮鸡蛋。锻炼后摄入足够的蛋白质，让您的肌肉有足够的时间进行修复，这样它们就不会为您在健身房的辛勤工作付出代价。

5、之前

练瑜伽前不要吃得太饱，尤其是一些腹部的瑜伽，吃饱了不能做，但要多喝水。如果你在做高热量瑜伽，比如高海拔瑜伽或热瑜伽，那么你应该多喝水，补充因出汗而流失的电解质。

6、瑜伽之后

练完瑜伽后，可以多吃些绿色蔬菜，比如吃杂粮米饭配菠菜和一些苹果、香蕉等水果，这样可以得到足够的营养、氨基酸和矿物质。它还可以让身体快速吸收而不会让您感到沉重。