常见的饮食与运动的搭配关系,你知道吗?
在减肥的过程中,似乎每个人都有一个共同的担忧,那就是自己努力了一天的大部分时间,但到了最后却不知所措。没有。
确实,有时一个小时的艰苦会消耗数百卡路里,但在进食后不久。不是有人说吃一碗米饭就可以抵消40分钟的跑步吗?后最好不要吃吗?让我们来看看饮食和运动之间的共同关系。一起来看看吧。
1、跑步前
大家基本都知道跑步前不能吃太多,不然开始跑前肚子会下垂,很不舒服。但这并不建议你空腹跑步。最好的办法是在你半饱的时候跑步。这是最好的状态。你既不会感到不舒服的饥饿,也不会感到饱。 .
跑步可以消耗大量碳水化合物,所以跑步前可以吃一些低碳水化合物的食物,比如面包和牛油果,牛油果含有健康的脂肪,面包能给你足够的能量。如果不排斥咖啡,也可以在跑步前喝一杯黑咖啡,可以有效提高运动效率。
2、运行后
跑完会口渴,想吃东西。这时候可以喝一些水,比如电解质饮料。这些可以快速恢复你的精力,同时有助于提高你的免疫力,让你的身体尽快恢复。然后半小时后吃。这个时候可以补充一些能量,比如吃一些蛋白质和蔬菜类食物。
3、HIIT 之前的 HIIT
HIIT高强度间歇训练的目的是加强我们身体的肌肉,收紧皮肤。它是一种高强度的有氧运动和力量训练相结合的训练,所以在做这个训练之前,你必须补充一些蛋白质和脂肪和纤维,比如一把坚果或牛奶燕麦。可以适量吃点,但不要吃太多。
4、HIIT后HIIT
运动后可以补充一些蛋白质,比如吃一些杂粮米饭和煮鸡蛋。锻炼后摄入足够的蛋白质,让您的肌肉有足够的时间进行修复,这样它们就不会为您在健身房的辛勤工作付出代价。
5、之前
练瑜伽前不要吃得太饱,尤其是一些腹部的瑜伽,吃饱了不能做,但要多喝水。如果你在做高热量瑜伽,比如高海拔瑜伽或热瑜伽,那么你应该多喝水,补充因出汗而流失的电解质。
6、瑜伽之后
练完瑜伽后,可以多吃些绿色蔬菜,比如吃杂粮米饭配菠菜和一些苹果、香蕉等水果,这样可以得到足够的营养、氨基酸和矿物质。它还可以让身体快速吸收而不会让您感到沉重。
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