运动后的饮食搭配对你产生什么影响?(图)

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

如果你想,控制适量是非常重要的。当你的每日摄入量大于摄入量时,就会导致身体成分消耗和负增重。所以,如果你控制了每日的总摄入量,那么一顿饭对你没有任何影响。首先要控制总量,做好营养搭配,保证负增重的前提;在保证了第一个前提之后,一天吃多少顿饭,每顿饭吃多少也是一个规律。

对于减肥的朋友来说,后通常会感到饥饿。如果他们吃得太多,他们担心卡路里太高,如果他们吃得少,他们担心肌肉损失。运动后饮食对减肥至关重要。

运动后均衡饮食

有些人认为运动后补充是必须的,但如果你不是专业的健美运动员,那根本没有必要。事实上,摄入过多的蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应是足够的,但不建议只吃蔬菜和水果,或者只喝一些白粥。最好有多样化和均衡的饮食。 1-2个水煮蛋,巴掌大小的瘦肉,一瓶牛奶,基本可以满足你每天的蛋白质需求。

注意吃的总量和时间

很多人担心运动后吃东西会让你发胖,但其实运动后吃东西不会影响减肥,反而会增加体力,从长远来看有助于减肥。运动后半小时至1小时内添加的食物热量不以脂肪的形式储存,而是用于补充身体在运动中损失的能量,修复受损组织。如果吃得太晚,肌肉被迫分解成肌肉蛋白质来补充缺乏的能量,分配回肌肉的能量比例就会降低。同时,也要注意运动后不要吃太多。控制在300卡左右的总量,可以让身体恢复得很好。运动后饮食的最佳组合是30%蛋白质+70%碳水化合物:如酸奶/牛奶+一个水果等,都是很好的组合。

运动后,人体吸收得很好。无论是增肌还是减脂,科学有针对性的补充,都能让运动效果事半功倍。不要错过这个补充的好机会。

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