10种有助于燃烧卡路里的减肥食物，想要吃着瘦的你一定不能错过

仲夏是暴露身体的季节。你是开心还是烦恼？党肯定坐不住了，减脂成了当务之急。盘点10种有助于燃烧卡路里的减肥食品。想吃瘦，千万不能错过。快来看看名单上有哪些食物吧。

1、葡萄柚

葡萄柚不仅是一种低热量的食物，而且很容易让身体产生饱腹感。其中所含的丰富膳食纤维也有助于稳定人体内的血糖水平。夏季可加入水果沙拉或冰沙中，也可制成果汁饮用。不仅健康而且美味！

2、芹菜

芹菜中所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本是水，完全是脱脂食物，芹菜咀嚼消化所消耗的热量比它本身的热量还多要高。芹菜的高纤维还可以促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。不过需要注意的是，芹菜的营养成分不是很充足。只吃芹菜会导致营养不良，所以应该和其他食物一起吃。

3、全麦谷物

全谷物是天然状态下的未精制谷物，如糙米、全麦小麦、大米、玉米、燕麦、黑麦、大麦、高粱等。全谷物含有大量的膳食纤维、淀粉、各种低聚糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂、植物雌激素等，有助于食物在肠内的蠕动，清洁肠胃。其中的纤维素和各种低聚糖可以加快食物通过消化系统的速度，使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速排出体外。同时，由于消化时间较长，对保持饱腹感也有好处。

4、绿茶

绿茶是家喻户晓的减肥饮品，富含抗氧化剂，能促进人体新陈代谢。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，去浊去油，防止脂肪在体内堆积；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化，消除脂肪团。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、改善新陈代谢、清除自由基等作用，并能通过多种功能激活蛋白激酶和甘油三酯脂解酶，减少脂肪细胞的堆积。

5、欧米茄 3(欧米茄3)

Omega-3 是一组多不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中。它已被科学证明对人体新陈代谢和健康非常有益。主要营养素有α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十碳五烯酸（EPA）等，能促进中性或酸性胆固醇的排泄，抑制肝脏中脂质和脂蛋白的合成，并能降低血浆胆固醇、甘油三酯等物质。 Omega 3 在人体内无法产生，只能通过食用获得。主要动物来源是海豹（海狗）和深海鱼，主要植物来源是亚麻籽、奇亚籽（chia Seed）和海藻。日常生活中可以多吃金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼等鱼类，也可以多吃核桃、紫苏等植物。

6、咖啡

咖啡会增加心率，促使更多的酸进入血液，并消耗更多的卡路里。但是，如果你坚持在咖啡中加入大量的奶油和糖，那么减肥并没有多大意义，你可以用肉桂油作为调味剂。

7、鳄梨

鳄梨含有较多的不饱和脂肪酸，对促进人体新陈代谢和保护产生能量的细胞具有重要作用。同时，它还具有降低胆固醇、保护眼睛、补充头发营养等神奇功效，可见其营养丰富。它可以与海盐中的土豆一起使用，也可以与绿豆和菠菜沙拉搭配椰奶和鳄梨切片一起使用，制成美味的冰沙。

8、麻辣调味料

辛辣的调味料可以促进卡路里的燃烧。推荐辣椒粉、辣酱等。由于这些调味料本身热量值不高，所以每天都可以搭配一些调味料。

9、奇亚籽

奇亚籽，又称奇亚籽、鼠尾草籽，原产于墨西哥，在美国已成为一种“神奇的食物”。奇亚籽含有非常高的膳食纤维，9.是大米的8倍，2.是燕麦的6倍，1.是小麦的6倍。而且，欧米茄3和蛋白质的含量也非常丰富，对抑制食欲、加速新陈代谢有神奇的作用。将一汤匙奇亚籽与一杯水混合，静置 30 分钟，它会变成几乎固态的凝胶。奇亚籽进入胃内产生的凝胶还会在自身碳水化合物与胃分泌的消化酶之间形成物理屏障，延缓碳水化合物降解为单糖的消化过程，从而增加人体的饥饿感。容忍度。

10、巴西坚果

巴西坚果具有加速人体新陈代谢、抑制脂肪堆积、提高免疫力等令人兴奋的功效。与豆蔻和香草一起享用巴西坚果冰沙，或与木瓜和芒果等水果一起食用。当然，当零食吃也是不错的。

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