瘦身操睡前五招简单瘦身地板上膝盖弯曲，减肥效果好！

运动五招简单睡前瘦身

平躺在上，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，尽可能使用臀部和大腿后部。效果：对背部和大腿有很好的效果，还可以提臀。

躺在地板上，双臂抵住下巴，弯曲双腿，伸直腰部，注意不要晃动肩膀，双腿并拢，左右移动。效果：腰部两侧和大腿两侧的肉可以很紧实。

躺下后，弯曲膝盖，伸直手臂，抬起肩膀，停顿1秒，然后躺下。尽量用腰腹发力，手不要用力过猛！效果：主要锻炼腰腹，双手始终抬起，还可以甩掉蝴蝶袖！

平躺在地上伸直腰部，一只手抓住对侧脚，使脚后跟接触臀部，然后慢慢放低，换腿继续。轮流换腿。作用：主要用于提臀和大腿后侧的肉，对手臂也有一定的作用。

躺在地板上，双臂向前交叉，将一条腿向上和向下笔直抬起（必须尽可能笔直），控制速度，慢慢放下，然后换另一条腿，同样轮流做。效果：对整个大腿和下背部都有很好的效果。

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