瘦身操睡前五招简单瘦身地板上膝盖弯曲,减肥效果好!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

运动五招简单睡前瘦身

平躺在上,膝盖弯曲,慢慢抬起臀部,尽可能使用臀部和大腿后部。效果:对背部和大腿有很好的效果,还可以提臀。

躺在地板上,双臂抵住下巴,弯曲双腿,伸直腰部,注意不要晃动肩膀,双腿并拢,左右移动。效果:腰部两侧和大腿两侧的肉可以很紧实。

躺下后,弯曲膝盖,伸直手臂,抬起肩膀,停顿1秒,然后躺下。尽量用腰腹发力,手不要用力过猛!效果:主要锻炼腰腹,双手始终抬起,还可以甩掉蝴蝶袖!

平躺在地上伸直腰部,一只手抓住对侧脚,使脚后跟接触臀部,然后慢慢放低,换腿继续。轮流换腿。作用:主要用于提臀和大腿后侧的肉,对手臂也有一定的作用。

躺在地板上,双臂向前交叉,将一条腿向上和向下笔直抬起(必须尽可能笔直),控制速度,慢慢放下,然后换另一条腿,同样轮流做。效果:对整个大腿和下背部都有很好的效果。

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