减肥期间总是特别饿怎么办?正确的饥饿感很重要

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

每天的总能量摄入小于每天的总能量消耗。只要保证了这个热量差,那么坚持下去就会达到的效果。我在减肥期间总是很饿。”这种不健康的是身体感知发出的不良信号,让你一直想吃东西,但如果你刻意控制它,不能满足身体当前发出的信号,你的身体就会不开心,而且会有暴饮暴食的强烈信号。因此,建立正确的饥饿并妥善处理它很重要。

一、多吃膳食纤维

由于体内缺乏消化酶,膳食纤维几乎无法消化,因此热量极低;高膳食纤维的食物往往不能直接吞咽,咀嚼次数刺激下丘脑的饱腹感中枢,减少食量;膳食纤维比较大块,饱腹感;吸水,软化大便,防止便秘;膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠内停留的时间,减少营养物质的吸收;膳食纤维含量高的食物升糖指数低,可抑制胃排空,降低餐后血糖,减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

二、选择一定体积、能量密度低的食物

我们的胖友大部分都是因为“胃口大”而“大肚”(很多胖子),少吃总觉得饱。食物的饱腹感与食物的体积和重量有关。食物越大,它产生的饱腹感就越多。但是大块的食物不能有很高的能量密度,否则,当你满足你的“胃口”时,能量也会超标。所以选择体积大且能量低的食物。当然蔬菜是首选。

三、多吃高蛋白低脂肪的食物

减肥期间蛋白质摄入充足,食物的热效应最高。换句话说,摄入足够的蛋白质不仅可以减少饥饿感,还可以帮助你燃烧脂肪,防止你在非用餐时间接收到暴饮暴食的信号。

四、少吃多吃,水还会继续流下去

在完全控制的前提下,改一日三餐为少食,一日五六餐一直是节食减肥的黄金法则。将一天中的部分时间分成五餐或六餐有两个好处。首先,你不会因为禁食时间缩短而感到饥饿。其次,您将避免一次摄入过多的卡路里,因为您每餐都吃得少。同时,它也降低了胃的容量。 .

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