为什么她吃了半个月,反而便秘了呢?原因在这里!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

据说10个节食者中有11个非常关心自己能不能一天大便一次……

没办法,排毒,能不能放轻松~

但是最近遇到这样的妹子,吃着减脂餐,却吃了不到半个月,就变成了便秘体质!

乍一看,这顿减脂餐真的很健康~

主食是面食、通心粉、谷物、土豆等,而则多以水煮西兰花、胡萝卜等为主,辅以鸡胸肉、水煮鸡蛋等蛋白质。

堪称减脂餐中的斗士~

可是为什么吃了半个月就便秘了?

让我们回顾一下:鸡胸肉煮,蔬菜煮,谷物蒸......

完全没有油

吃油不足与便秘的关系

很多人以为便秘就是多吃粗粮多喝水,却发现根本无法改善病情……

那是因为粗纤维食物确实有利于粪便的排泄,但前提是肠道要有一定的驱动力,而这种驱动力大多来自肠道内的油脂。

如果没有油脂润滑,已经被肠道吸收的粗纤维食物会越来越干,全部堵在肠道里。不管吃多少富含纤维的食物,都没有效果。

三核解决便秘

1:原料充足

很多节食的女生一天都不能大便一次,不是因为便秘,而是因为她们吃得少,根本没有足够的原料。

所以解决便秘的第一步是:想想你每天吃多少。

2:足够的力量

有两件事会驱动排便和便便形成:足够的水和足够的脂肪,这有助于便便的形成,而脂肪则有助于润滑便便并使其更顺畅地通过。

所以解决便秘的第二步就是:想想你每天喝了多少水,吃了多少优质脂肪。

3:足够的纤维

每天吃太多肉,每天吃太多主食很容易导致便秘,这是因为没有足够的纤维。

所以解决便秘的第三步是:想想你每天吃多少蔬菜。

当你思考这三个问题时,你就能针对自己的缺点找到合适的解决方案。切记,不要以为便秘时就应该多吃蔬菜水果,因为你可能缺乏足够的主食或脂肪。

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