暴食后稍加调整能快速消耗堆积的食物避免真正的肥胖

假期里，总会有不小心吃多了的情况。不要太担心，因为暴饮后体重增加并不是真正的脂肪堆积，只是你吃的食物没有被消耗掉。只要我们在暴饮暴食后稍作调整，就可以快速消耗掉积累的食物，避免脂肪堆积，防止真正的肥胖。

首先，暴饮暴食后，尽量少食，清淡饮食。

如果早餐吃得太多，应少吃午餐和晚餐，多吃清淡的食品，切忌吃油腻、高热量、高糖的食物。而且午餐和晚餐只能吃半饱，晚餐要提早结束，最晚时间不能超过晚上18点。

如果午餐吃得太多，晚餐只能吃蔬菜和蔬菜混合。除了只吃半饱外，还必须在18:00前结束晚餐。

如果晚餐吃太多，千万不要马上休息，而是给身体两到三个小时的消化时间，这段时间要喝足够的水，帮助身体更好地消化和代谢。

另外，暴饮暴食的第二天，除了暴饮暴食的那天，也不应该吃太多。

为了避免肥胖，暴饮暴食的第二天要少吃点东西。然而，春节期间的限食却难以实现。所以你需要掌握一些正常饮食的方法，但要减少你吃的食物量。

1.多吃蔬菜，每餐吃70%以上的蔬菜。

2.多咀嚼，慢慢吃。吃饭时要养成慢慢咀嚼的习惯，每一口食物咀嚼50次左右，每餐吃15分钟以上。

3.饭前十分钟，喝一小口温热的白开水。

此外，暴饮暴食后，一定要进行足够的运动。

为避免长期懒惰，建议多走走走，多爬楼梯。每天走一万多步，爬楼梯总共五到十分钟。此外，要拉伸腹肌，有助于提高肠胃活力，加速食物的消化和排泄，预防肥胖的发生。

春节期间暴饮暴食在所难免，但一定要学会灵活调整，防止习惯性暴饮暴食导致脂肪堆积、新陈代谢缓慢。