给年轻体力好,有减肥要求的你选择适合你的有氧健身运动

有氧健美操是一种有节奏的运动，也是近几年室推广的一种运动。掌握它的瘦身特性，让你更有效地选择适合自己的有氧运动！

适合体力好，有减肥需求的年轻人

健身故事：27岁的店员刘芳

入职后，体重不断增长，刘芳跟着同事一起进了健身房练瑜伽。

过了一段时间，同事的失眠症有所好转，人也变漂亮了，但刘芳却失眠了。终于，在教练的建议下，舞蹈训练开始了，胖子飞快地跑了。

计划：力量+有氧运动

通过力量练习建立肌肉线条。有氧运动是为了更好地消耗多余的脂肪。两者结合可以起到减肥+塑形的作用。

新焦点：有氧舞蹈

升级版的有氧健美操也比拉丁舞、肚皮舞等舞蹈更加丰富。是一项包括踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等舞蹈的综合健身项目。还可以通过不同的舞蹈风格锻炼不同的部位，对全身发挥更全面的作用。一周两次就够了。

肚皮舞塑造修长美腿 Step1：双腿张开，略宽于肩膀，脚趾伸直，双臂伸直，掌心相对。

Step 2：用大腿，夹住臀部，双臂由前向上伸展，掌心相对。

Step3：保持上身姿势不动，双腿并拢，挺直腰胯，膝盖发力，感觉小腿和小腿的肌肉被拉长了。

健身物语：陆清36岁

最初的减肥始于吃减肥餐。虽然两个月瘦了7斤，但我的眼睛是绿色的，我的状态很差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。

听说动感单车对减肥有好处，但身体受不了。终于找到了私人教练，他给了我跑步机+瑜伽的训练计划。刚开始，效果不明显，但感觉健身变得更轻松有趣了。

项目：有氧+瑜伽

有氧运动是一个很好的减肥计划，但是你需要自己的身体素质来选择不消耗多少体能的项目。瑜伽对调节身体机能非常有效，练习它对恢复和增强体力有效果。