早晨是锻炼的好时机，从现在开始和橘子一起做五步减肥操

你不能只说或练习来减肥。从现在开始，你可以用橘子做五步，一个月你就会大变样。

一天的计划从早上开始。早上是锻炼身体的好时机，您可以事半功倍。

1、手指梳理

早上起床后，采取侧卧姿势（哪一边可以先做），双手呈拱形，用五指尖和指腹梳理半边头部在同一侧，从前发际线到后发际线。一边是 36 次。用同样的方法换位梳理另一半头。

〖注意事项〗力度适中，手指一直弯曲，一直梳到后发际线，整个头部要梳到位。

2、按揉应香、精明、印堂穴

做完第一步后仰卧，双手拇指弯曲，用拇指关节按压鼻子两侧迎香穴，先向内旋转三四次，再向外旋转三四次，然后沿着鼻子移动。两边慢慢推到精明穴，在精明穴上下按三四下，一只手（即一侧）先推到印堂穴，再在印堂穴上下按三四次，然后将另一侧的指节也推到印堂点，上下按三四下，这是一次。重复此动作 36 次。

〖注意事项〗鼻子两侧上推时，不宜过快，用力不宜过大。

3、擦洗脖子

第二步后立即坐起，双手搓揉后搓脖子，左右各25次。可以一次搓，也可以交替搓几次，随意排列。

〖注意事项〗揉的速度要快，揉脖子要尽量温热，次数要根据自己的情况调整和增加。

4、扩胸三扩一扩

穿上你的衣服，双脚分开与肩同宽，然后跪在地上。站稳后，做扩胸运动。连续进行 3 次扩胸后，将手臂向前伸展，然后向两侧伸展。这样做 36 次。

〖注意事项〗 扩胸时，一定要保持双臂与肩齐平，双臂前伸，动作要连贯协调。

5、交叉肩和腰

身体放松，双手握成半握拳状，左手打右肩，右手打左腰；然后右手打左肩，左手打右腰，交替做36次。交替击肩和腰部时，腰部要自然扭转，动作要协调、舒展。