想跑步怕跑成“萝卜腿”想打球怕长出“肱二头肌”

想跑就怕撞到“”，想玩就怕长“二头肌”。减肥塑身人士，尤其是女性，总是面临这样的烦恼。瘦几斤肉很容易，但付出了壮实的代价，却很难找回苗条的身材。

想跑就怕撞到“萝卜腿”。反复锻炼某一部位可能有很好的减肥效果，但不能阻止肌肉的生长。苏州运动科学研究所运动训练室的夏华认为，减肥塑身不能操之过急，更谈不上锻炼。在常见的运动中，的效果是非常好的，但是很多减肥的女性跑1到2个小时，速度控制不好。跑一个月，体重会发生变化，但有些人小腿上半身的肌肉开始增加，不仅没有塑形，反而变粗了。跑步如此，其他活动亦然。

塑身运动和吃饭一样，要“均衡营养”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在房锻炼，最好的项目是跑步机（或自行车）、局部力量锻炼、舞蹈体操（或游泳），每个项目的锻炼时间最好是10到20分钟。

如果是户外运动，最好先慢跑10到15分钟，再做一些腰腹锻炼、个人运动（如球类运动、跳绳、健身器材等），然后做一些球类运动或健身器材。运动时，最好保证多种运动方式，尽量让身体更多的部位参与到运动中。

无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。从一小时到一个半小时的总运动量不会感到疲倦，效果非常好。运动时，运动员必须控制自己的脉搏。大约20次/10秒是一种可以充分燃烧脂肪的有氧代谢状态。这样做不仅可以减肥，还可以让体型更加完美。

如果你想让自己的身材更完美，可以偶尔给自己开个小火炉，有氧运动、拉丁舞、瑜伽，这些都是可以塑造身材的好运动。