盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰，你必须停下来看看

因为烈日炎炎，我忍不住偷懒；因为春暖花开，放慢了脚步。天气非常适合和猫聊天，慢板城，你必须停下来看看窗外才能看到灿烂的阳光。弯腰，踢腿，舒展卷曲的身体，给盛夏打个大大的哈欠，来个快乐的懒腰。

坐姿侧向伸展1、 将右腿侧向伸展，左膝向内弯曲，并保持躯干伸直。

2、身体慢慢落到右腿上，尽量靠近大腿；右肩放在右膝上，左手尽量伸直，抓住右脚踝。保持该动作 15 到 20 秒，换向并重复，每侧 3 次。

站立侧伸展1、双腿分开与肩同宽站直；你的右臂举过头顶，左手靠近大腿。

2、慢慢将身体向左倾斜，保持头部与脊椎成一条直线，将右臂向左伸展，尽可能靠近脸颊，将左臂向下滑动到脚踝，呼吸一般6-8次，反方向重复，每边3次。

伸展胸部和背部1、跪下，躯干直立，双手放在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬起头，挺胸，保持正常呼吸3~6次。

2、 慢慢恢复躯干直立，然后双手放在小腹前侧，用后推，双手前推，保持正常呼吸3～6次。重复这组 3 次。

小腿和大腿拉伸1、左膝弯曲并向前迈出一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，双脚趾指尖指向同一方向，双手支撑膝盖保持平衡.

2、 慢慢伸直双腿，身体向下弯曲，尽量让身体靠近前腿，手掌贴近地面，屏住呼吸 6-8 秒，然后重复另一边。