爱吃零食的你，是不是担心脂肪在不知不觉上你呢？

很多上班族都喜欢吃，但如果你爱吃零食，你是否担心脂肪会在不知不觉中纠缠你？

零食主要分为三个等级，“偏爱”的零食吃后不会长胖

第一个级别是“首选级别”，这是对身体有很多好处的首选零食。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果、酸奶食品。

第二层是“条件层”。吃这些零食，一定要考虑“条件”。如果你已经超重，一定要适量选择“有条件的”零食。这些零食可以补充一些营养，但一定要注意控制量。例如：鱼片、海藻、干果、巧克力、威化饼、全麦饼干。

第三级是“限制”零食。这些食物偶尔尝试一下是可以的，但多吃反而没有好处。例如：果脯、糖果、饼干、膨化食品、腌制食品。

如何正确吃零食？

寻找高零食

肠道蠕动不足会导致许多女性体内大便堆积，肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维零食，不仅可以弥补用餐时膳食纤维摄入的不足，也不必担心营养过剩。

尽量选择小包装零食

在你吃饱之前你不能吃零食。有时当你打开一大袋零食时，很难停下来，对吧？人体在进食时，大脑会分泌一系列激素，让你的胃同步反应。肠胃充分刺激后，会释放满足的信号，但为时已晚，因为你已经吃了不少零食了。而选择小包装零食，可以有效避免这种危险。规定每天只吃一小包，不仅嘴巴爽，身体也不会负担。

花 10-15 分钟专注于进食

很多人在看电视或玩手机的时候吃零食是为了了解自己的渴望，但其实集中精力吃零食很重要。例如，如果没有给你任何娱乐工具，而只是一些坚果，即使只有几个，你也会觉得你说得太多，可能吃不下一半以上。但是如果你边看电视边吃东西