四月不减肥，五月徒伤悲！5+2轻断食怎么吃？

四月不，五月难过。对于超重和肥胖的人来说，这个季节如果不减肥，在夏天，他们的脂肪就藏不住了。

中国专家推荐的减肥饮食计划只有3种：能量限制均衡饮食、高蛋白饮食和清淡禁食。在轻饮食模式中，最容易坚持的5+2轻断食法，对于不想通过运动减肥的人来说非常值得学习。

首先，什么是光斋？

轻断食又称间歇断食，重点是：轻断食不是不吃，而是几天少吃。轻断食实际上是一种新的健康减肥方式。与节食不同，它实际上给了身体自我调节的时间。一些专家称其为“一种避免大脑监测的禁食方法”。 5+2轻断食是5天比较正常的一餐，2天是比较少的饮食。 《中国肥胖防治蓝皮书》指出，“5+2轻断食”可改善体重和新陈代谢，无严重不良反应，易于长期坚持。

5+2轻断食法是每周选择两天进行轻断食，一般是相隔两天，因为只相隔一天，大脑还没有反应，你还是会觉得饿，而且是不容易坚持，间隔两天会大大减少这种感觉。

5+2轻断食怎么吃？

其实。 5+2轻断食并不是说这5天可以随便吃，而是那5天比较正常，每天可以摄入1500-1800卡左右的热量。什么概念？每100克大米约116大卡，每100克猪肉瘦肉约143大卡，每个苹果约85大卡。所以，只要你这五天不油腻，就可以正常进食。禁食 2 天，女性可摄入约 500 卡路里，男性可摄入约 600 卡路里。

另外，轻断食也没有统一的标准。有的人可能适合一周一次，有的人适合一个月一次，这要根据自己的身体状况而定。减肥一定要量力而行，极端节食只会对身体造成伤害。减肥前要先了解自己的身体状况，有不适就停止。